女性在經歷了孕產期後，大部分身體都會在月子裏有不同程度的恢復，雖然還處於哺乳階段，但是，已經可以有很多事情可以自己來做了。而且，很多女性都希望可以在月子裏就開始減肥的計劃，雖然不能通過節食，但是運動既能幫助塑形，還可以調節情緒，那麼，月子裏能做什麼運動呢？
月子裏能做什麼運動
1、護頸運動。首先在牀上躺平，然後頭舉起試着用下巴靠近胸部，身體其他部位保持不動，再慢慢回到原位，這樣的動作每次可重複10次左右。
2、腹式呼吸運動。先平躺在牀上，閉口，用鼻子深呼吸，使腹部凸起來，然後再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，每次可重複5-10次。這個動作能有效鍛鍊腹部肌肉，產後腹部鬆弛，保持平坦的小腹。
3、會陰收縮運動。生完孩子後會陰會有一定程度的鬆弛，因此適當做些會陰收縮運動也是有必要的。可以仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次，就能有效收縮會陰。
4、提臀運動。有些孕媽想要讓身材不會走形得太厲害，那麼這個提臀運動很有效哦。平躺在牀上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次即可。不少媽媽表示，這個運動效果還是不錯的。
生產後合理運動的好處
1、促進身體恢復。順產媽媽分娩6-12小時後可下牀輕微的活動，產後第3日可以在室內走動。月子期間，媽媽要穿軟底鞋，在室內進行簡單的活動，可以輔助做些產後恢復操，有助於身體恢復。
2、減輕疼痛恢復體力。在身體允許和醫生的指導下，媽媽可以儘早開始有氧運動和肌肉訓練，不僅可以減輕疼痛，而且對體能恢復有很大的幫助。
3、增加乳汁分泌。很多媽媽在寶寶出生後，會有一段情緒低落期，情緒不穩定，愛哭泣等情況。媽媽在產後適當的運動有助於消除不良情緒，增加食慾，促使乳汁分泌，另外，適當的運動，還可以幫助媽媽減輕乳房積乳疼痛。
雖然大多數人們都稱“坐月子”，其實月子裏如果只坐着時對身體恢復沒有太多益處的，當身體恢復到一定程度後，經過合理的運動，不僅可以促進身體的骨骼肌肉的恢復，還會增加奶水的分泌，幫助身體塑形，所以，月子裏的合理運動，有着非同一般的意義。
