在產後有的寶媽都不敢照鏡子，有的寶媽因爲自己的模樣的變化甚至還得了抑鬱症不敢出門，那麼產後怎麼恢復身材呢？只有恢復了身材纔可以更好的預防產後的問題，下面本站的小編爲大家分享產後什麼時候運動比好好，大家一起來看哪些運動適合產後身體的恢復吧。
產後適當的運動對於身體恢復大有好處，通常產後運動可以在產後7天開始（剖腹產在產後10天）。不過運動中不要過分用力，不要企圖產後“馬上”恢復體形。
1散步
對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛鍊方式。
不過要注意，散步也需要循序漸進，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，以後慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次地增加。最好以你習慣的頻率不斷地增加散步的長度。
2呼吸運動
仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
3胸部運動
媽媽們平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。這樣可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
4臀部運動
媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。左右腿互替同樣動作，重複10—15次，每日2遍。這樣可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
首先，我們應該以預防爲主，在孕期我們就應該合理安排飲食，忌暴飲暴食，大魚大肉。
其次，分娩之後哺乳期的飲食也要注意不要盲目進補，新生兒雖然處於快速的生長髮育期，但是對於營養的需求是有質有量的。
我們要選擇從合理飲食、科學搭配、平衡攝入等方面來保證飲食，產婦平時的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。多喝溫開水：多喝些溫開水有利於加速產婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚質改善和免疫力的提升。定點適量飲食，注意營養搭配，感到飢餓時進行適當的進食。切記少吃多餐不意味着要頻繁進食，多次的食物刺激會對人體消化吸收產生不利影響。
產後在保證休息和體能的前提下，產婦應該避免終日臥牀，應儘早下牀，進行簡單的活動，適量的活動，逐漸增加運動量。順產的媽媽，產後2、3天就可以了。剖腹產的媽媽，要看傷口恢復情況。身體一切正常的媽媽，保持每週0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標準的，那麼你在產後6個月左右，就能恢復孕前體重。這也是產後減重的黃金期。適宜產婦恢復身材的運動包括一些簡單的家務活動，還有一些專門針對產婦的產後操。比如深呼吸運動、舉腿運動、縮肛運動、胸膝運動等。
寶媽們千萬不可急於一時，盲目節食這樣對身體不好也會耽誤寶寶的哺乳。
