人到中年，身體到處都有點無能爲力。特別是50歲以後，由於長期在辦公桌前工作，肩部肌肉韌帶長期處於緊張狀態，患有令人不安的肩周炎，也稱爲"五十肩"。
除了、肥胖、炎症、創傷、遺傳等因素也是肩部活動減少的主要致病原因。肩周炎的主要症狀有肩痛、肩關節活動有限、怕冷、壓痛等。
一旦患上肩周炎，服用止痛藥只能暫時緩解症狀，大部分會在停藥後復發。如果你能堅持下去，鍛鍊是更好的預防和控制方案。
1.爬牆運動:面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁慢慢向上移動，上肢儘可能高，然後慢慢回到原來的地方，重複幾次。
2.彎腰搖肩法:彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，從小到大，從慢到快。
3.體後拉手:患者自然站立，患側上肢內旋向後伸，患側手或腕部逐漸拉向健側，向上拉。
4.外旋鍛鍊:背靠牆站立，握拳屈肘，手臂外旋，儘量讓拳背碰牆，重複幾次。
5.頭枕雙手:患者仰臥，雙手十指交叉，手掌向上，放在頭後(枕部)，先將肘部儘可能內收，再儘可能外展。
6.握手運動:患者站直，肩關節前屈、後伸、內收、外展，動作範圍由小到大。
7.支撐牽拉1:雙手支撐身後固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向後。
8.扶持牽拉2:患者雙手扶持固定物體(如牀沿、桌邊)做下蹲，然後用身體的重量牽拉患肢向上舉直。
請注意，以上8個動作不需要每次都完成，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛鍊，每天3-5次，一般每個動作做30次左右，多不限，只要堅持，肩周炎的預防和治療將非常有益
