肩周炎是一種常見的骨科疾病，通常被稱爲50肩，但許多年輕朋友在生活中有肩周炎，肩周炎患者年齡年輕，肩周活動不便，疼痛，我們必須做好預防，避免肩周炎的攻擊。
肩周炎患者主要表現如下：
1、肩痛：一開始肩痛，多爲慢性發作，疼痛逐漸加重或疼痛，或刀痛，持續，氣候變化或疲勞，經常加重疼痛，疼痛可擴散到頸部和上肢（尤其是肘部），當肩部碰撞或拉時，往往會引起撕裂疼痛，肩痛晝夜重是疾病的主要特點，大多數患者經常說半夜醒來，不能睡覺，尤其不能側臥患者，這種情況更明顯是由血虛引起的；若因感冒引起疼痛，則對氣候變化特別敏感。
2、肩關節活動有限：肩關節各方向活動有限，外展、上升、內外旋轉更明顯，隨着疾病的進展，由於長期廢物引起關節囊和肩軟組織粘連，肌肉力量逐漸下降，加上喙肱韌帶固定在縮短內旋轉位置，使肩關節主動和被動活動有限，肩關節外展典型的肩現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作難以完成，嚴重時肘關節功能也會受到影響。彎曲肘部時，手不能觸摸同一肩膀，特別是當手臂向後伸展時。
3.怕冷:患肩怕冷，很多患者一年四季用棉墊包肩，即使在夏天，肩膀也不敢吹。
4.壓痛:大多數患者可以在肩關節周圍觸摸明顯的壓痛點，主要在肱二頭肌長頭腱溝。肩峯滑囊、喙突、岡上肌附着點等。
5.肌肉痙攣和萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可出現廢用性肌萎縮、肩峯突起、上升不便、後彎不利等典型症狀。此時，疼痛症狀減輕。三角肌輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗位肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱、三角肌前後緣均有明顯壓痛。肩關節外展、外旋、後伸受限最明顯，少數人內收、內旋也受限，但前屈受限較少。
6、X線路和實驗室檢查：大多數常規攝影都是正常的。在後期，一些患者可以看到骨質疏鬆症，但沒有骨質損傷，他們可以在肩峯下看到鈣化陰影。實驗室檢查有多正常。老年人或病程較長，X線平片可見肩骨質疏鬆症，或崗上肌腱、肩峯下滑囊鈣化徵。
那麼如何預防肩周炎呢？
許多病人多次尋求治療，因爲沒有特殊的藥物和痛苦。實踐證明，應用藥物、鍼灸等治療與體育治療相結合，肩關節功能恢復相對較快。肩周炎的體育治療動作更多，現在介紹幾種，可以適當選擇。
1.撈物站立，雙腳肩寬，上身向前彎曲，患側前臂向下撈物，每天早晚各一次，每次30~50次。
2.握手站立，雙腳肩寬，雙臂輕輕前後擺動，每天早晚擺動一次，每次50~100次。
3.展翅站立，雙腳肩寬，雙臂向兩側伸展(展開)，與身體成90度，雙臂展開後停5~10秒再放下，每天做30~50次。
4.聳肩或站立，肘關節彎曲成90度，肩膀聳立，從弱到強，每天兩次，每次50~100次。
5.觸摸牆壁，站在牆根，患側手握住牆壁，從低到高觸摸，直到觸摸到最高點，然後放下手，反覆練習，每次20~30次。
6.站立，雙腳肩寬，身體不動，雙臂由前向後劃圓，劃圓範圍由小到大，每天兩次，每次50~100次。
8.沖天炮可以站立或坐立。雙手握緊拳頭，先放在頭頂上方，然後逐漸伸直雙臂，將雙手伸向頭頂，直到最大限度地每次30~50次。
7、摸頸坐位或立位，雙手交替摸頸後，每天兩次，每次50~100次。
