晚餐和其他兩餐一樣重要，很多人以爲晚餐可以隨便吃一點，但其實晚餐吃得正確，不僅不長胖，還有助於健康，那麼，晚餐怎麼安排纔能有利於減肥？下面本站小編就帶來介紹。
第一，最好下午四點鐘加餐。趁着還沒有特別強烈的飢餓感，先給胃裏加點兒料，讓大腦意識到它被關愛，能有效避免如果一直等到六七點鐘才能開飯，導致的屆時飢餓感抓狂、進食量猛增。熱量不算高、營養密度高、升血糖速度慢、少量就能製造蠻久“肚裏有食兒”感覺的食物是這個時候最適合的加餐食物。比如200-250毫升牛奶、150毫升低糖/無糖酸牛奶、一箇中等大小的水果、一小把堅果、一個燕麥酸奶杯、一個壽司手卷、一個煮雞蛋、一兩塊不要太鹹的牛肉乾等。
第二，儘早吃晚餐，避免晚餐變“消夜”。一定要記住，但凡有可能早點兒吃晚餐，絕不刻意拖後。儘可能不要在晚上8點後吃任何東西。
第三，牢記“少長肉”的吃飯順序。相比於一上來就吃主食，其實是有更少長肉的吃飯順序：先吃菜，然後吃肉、蛋、魚等，最後吃主食。
這個順序會更能幫你早早感到飽、一直覺得飽，而不至於這一餐和下一餐都吃太多。
一日三餐同等重要，晚餐吃得不規律也會影響健康，應該避免以下誤區。
誤區一：晚餐不吃主食、葷菜，只吃蔬菜、水果。水果含有豐富的維生素和碳水化合物，但營養成分比較單一，特別缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。如果長期攝入蛋白質不足，會導致低蛋白水腫。不吃主食還會使身體攝取不到足夠的糖原供能，進而增加腎臟的負擔。
誤區二：晚上六點後不進食。人的胃一般需要4-6小時纔可以完全把食物吸收、排空。如果晚餐時段不及時進食，時間長了很容易患上胃病。因此，一天當中要分配好食物的營養結構，晚餐以清淡、富含維生素和膳食纖維的食品爲主，這樣不僅可以保護胃，還不會給身體帶來負擔。
誤區三：不吃正餐專吃甜品。不少女生正餐吃得不多，但是對甜品卻毫無抵抗力，覺得吃幾口甜品不會給身體帶來什麼負擔。其實，過於甜膩的東西會給腸胃消化帶來一定的負擔。此外，晚餐後活動很少，甜品中的糖分很難被分解，從而會轉變爲脂肪，更容易造成肥胖。
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
