容易疲勞、血壓升高、關節疼痛、視力衰退……當我們第一次發現身體有異常時，不要猶豫，立即去醫院做全面檢查！因爲無論對於什麼病症來說，能夠在疾病初期就採取措施無疑是最好的！你知道你有沒有早衰呢？你有以下早衰症狀嗎？讓我們看看以下情況:
★早衰症狀1:無精打采，容易疲勞。
飲食建議:
1、b族維生素和維生素c必須一起補充。例如，吃了b族維生素含量多的粗米飯後，可以和水果一起吃，效果最好，臺北醫學大學營養保健學系教授趙振瑞說。
2、碘和鎂可控制新陳代謝，適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類、海帶、海藻、海苔，可改善疲勞狀況。另外，經常飲酒或長期服用利尿劑、減肥藥，容易使體內鎂的含量過低，建議多攝取鎂含量多的食材。
3、中醫認爲，幫助身體充電首先要加強脾胃功能，消化能力好，全身血氣暢通。臺北醫大中醫師楊素卿建議服用山藥排骨糙米粥。山藥補脾胃，排骨、粗米有足夠的b族維生素，加入蔥、姜，起鍋前灑酒，使全身通氣、血路暢通，消除疲勞。
4、也可以衝杯簡單的花茶：茉莉花10克加一包綠茶茶包，衝熱水300毫升。茉莉花芳香養胃，綠茶有多酚抗氧化物，可以補氣提神。
★早衰症狀二：血壓升高。
飲食建議:
1、每日鹽分攝取不得超過衛生局建議的6克。加工食物中的鈉含量很高，最好少吃，多攝取新鮮天然的食物。
2、多攝取含鉀類高的食物：如荸薺、牛蒡、山藥、南瓜、韭菜、菠菜、紅莧菜、芹菜、空心菜、猴頭菇、金針菇、黑棗、紅棗。
3、多以豆類替代部分肉類，可以降低動物性脂肪的攝取，增加膳食纖維。建議吃未加工的豆類，如大豆燉菜、大豆飯等。
4、冷飲要少吃。吃太鹹、太冰會使血液循環惡化，可以補充具有降低血壓效果的海帶和芹菜。
5、芹菜番茄洋蔥水:芹菜22(連葉)+番茄1個+洋蔥5片+水500毫升，煮成水喝。
★早衰症狀3:關節疼痛。
飲食建議:
1、關節疼痛的原因多爲退化性關節炎，建議多吃洋蔥、洋蔥、大蒜、韭菜等食物含有二烯丙基二硫化物，抑制傷害軟骨組織的酶，保護軟骨組織。
2、魚油中含有長鏈不飽和脂肪酸，可降低發炎反應，減少關節疼痛。
3、山藥牛蒡雞爪湯:山藥半斤，牛蒡半枝，雞爪6只，加2000毫升水燉，有強筋的效果。
★早衰症狀4:視力衰退。
飲食建議:
1、葉黃素是構成視網膜黃斑部的色素，人體不能自行合成，必須從食物中獲得。葉黃素含量多的食物是南瓜、玉米(也有玉米黃素)、橙色青椒等美麗的橙色蔬菜。
2、中醫認爲枸杞、胡蘿蔔、木瓜、桑葚等是保持視力的食物。
3、胡蘿蔔枸杞薏苡粥:胡蘿蔔半根切絲，薏苡半杯(量米杯，煮前浸泡)，枸杞30根，加水浸泡食材煮至熟。
女性早衰飲食建議
預防早衰可以從飲食開始
方式NO1.調整飲食結構
自然界許多植物含有類似雌激素化學結構的物質，稱爲植物雌激素。它們廣泛存在於黃豆、小麥、黑米、扁豆、葵花、茴香、洋蔥等食物中，其中最負盛名的是黃豆。因此，有早衰傾向的女性不僅要緩解壓力，注意力量，還要保持食物多樣化，不喝酒，不喝茶，不喝咖啡，不吃含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，多吃豆腐、豆腐、豆漿、豆腐等大豆製品。不要吃含鉛量過多的食物。例如，松花蛋容易妨礙神經傳導，記憶力衰退，臉色暗淡，過早衰老。
方式NO2.每週吃一次魚
魚是實踐公認的年輕食品，魚中蛋白質含量達到25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，愛美的女士應該每週至少吃一次魚打打牙祭。
方式NO3.多喝果汁
自由基的破壞活動是人體老化的主要原因之一。水果中含有的維生素c可以有效地阻止自由基的蔓延，保護人體，延緩身體老化。你最好勤奮，自己榨果汁喝。請注意，獼猴桃汁是防衰的寶物，有VC之王的美稱哦。
飲食惡習加速衰老
1、飲食支撐
飲食過多，飲食支撐不利於健康，容易誘發胃腸疾病、代謝綜合徵，飲食支撐過多會加速衰老，女性卵巢早衰。專家指出，肥甘食物過多，容易引起的另一種損傷是產生大量代謝產物和糞便，加快人體器官老化、面部損傷，女性卵巢早衰，面部痤瘡、皺紋增加、頭髮變白等現象。
另外，低卡路里、高品質蛋白質、低糖、低脂肪的飲食，刺激生長激素的釋放，強化身體的功能，提高精神。一點飢餓比吃飽一天有助於延緩衰老。
2、喜歡油炸食品
很多人在早餐時喜歡油條、煎餅等中國式油炸食品，在西式漢堡里加入咖啡和牛奶、紅茶。油條、油炸、餃子、西式漢堡等油炸食品有油脂高的問題。食物在高溫下油炸後，營養素會被破壞，也會產生致癌物質。此外，油條的熱量相對較高，油脂難以消化，不適合長期食用。
另外，油脂會在體內變成過氧化脂質，形成自由基，只能適量攝取。如果嘴饞非吃不可，也要減少次數和數量。特別是對於女性來說，長期食用油炸食品的話，體內的毒素會增加，
3、攝取鹽過多容易早衰
法國有句俗語:美女在山上，不在海邊。住在海邊的女性平時攝取的鹽很多，所以皮膚容易起皺。專家解釋紹，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在於人體血液和體液中，在維持人體滲透壓力、酸鹼平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內鈉離子增加，就會導致面部細胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多。
4、多吃甜食易早衰
動物的結締組織、骨骼和軟骨都含有一種名爲膠原的纖維蛋白質，它的功能主要是把身體粘合在一起，年老的人由於喪失膠原而使皮膚鬆馳和褶皺，這個過程稱爲"交叉--連結"。而汽水、糕點、罐頭水果、果醬和乳製品等都含有果糖，人們吃太多甜食也可能發生"交叉一連結"，其結果只能是早衰。
5、飲食內容應保持不變
延緩衰老，注意飲食養生，保持營養平衡。營養專家指出，每天至少吃14種食物，達到飲食平衡的目的。以礦物質和微量元素爲例，數量達數十種，分佈極爲廣泛。如果每天一樣的話，不僅會影響味道，還會降低食慾，營養成分的不均衡，不足，埋下生病的禍根。
