衆所周知，男性要進行科學的養生，戒菸戒酒，吸菸對健康有害。因此，現代中國人必須積極提倡戒菸，對男性朋友來說戒菸是一件非常困難的事情，需要戒菸的方法。
吸菸對健康有什麼危害
減少壽命:說到吸菸的危害，我們必須說壽命。根據一些調查，平均每次吸菸都會縮短11分鐘的壽命。當然，這個數字不一定正確，但是不吸菸的人肯定比吸菸的人長壽。影響睡眠質量的
德國科學家的最新調查顯示，吸菸者的睡眠時間比不吸菸者少，睡眠質量也差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首，睡眠質量差不僅會讓人在清醒後精神狀態差，一些研究還顯示，如果習慣性睡眠質量差，還會產生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。
影響生育功能:研究調查顯示，長期吸菸者的精子受精能力比不吸菸者下降了75%。罪魁禍首仍然是菸草中的尼古丁，因爲精子可以識別尼古丁，並對其作出反應。長期吸菸使精子中尼古丁受體過載，受精能力下降。
導致骨質疏鬆：吸根菸難道還會骨質疏鬆，很多吸菸者可能會有如此疑問，吸菸確實能夠導致骨質疏鬆，其原理是菸草中的尼古丁可影響鈣的吸收，菸鹼抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性等，其他暫且不說，單單是鈣攝入不足就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。這樣，骨密度會降低，引起骨質疏鬆症。
致癌性:吸菸致癌性已經事實，吸菸不僅是肺癌的重要致病因素之一(吸菸者患肺癌的危險性是吸菸者的13倍)，吸菸也與脣癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發生有關。研究表明，煙霧中的致癌物質也可以通過胎盤影響胎兒，導致其子代癌症發病率顯著提高。
戒菸的方法
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放入無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，短時間休息幾次，在室外運動，運動幾分鐘就可以了。
2、體重問題
戒菸後體重明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸者戒菸後，會降低人體新陳代謝的基本速度，而且會吃更多的食物代替吸菸，所以吸菸者戒菸後，在短時間內體重會增加幾公斤，但是可以通過增強身體的運動量來應對體重的增加，因爲增加運動量可以加快新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。此外，多喝水，以免胃中空。
3、加強戒菸意識
明確目標改變工作環境和與吸菸有關的舊習慣，戒菸者積極考慮不吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
