想要戒菸，首先就得在煙癮發作的時候儘量拖延時間，平時還要多做一些運動，以便減輕煙癮，再就是可以適當的嚼口香糖或者是吃其他的食物來代替吸菸。除此之外，還得少參加聚會，少去常抽菸的地方。
香菸當中含有多種對人體有害的物質，經常吸菸的話會對身體健康造成很大的危害。然而有一些人因爲已經吸菸多年，煙癮比較大，雖然也知道有害健康，但就是忍不住想抽。這一類人必須得重視戒菸，那麼怎麼戒菸？下面來介紹幾個有效的方法。
1、儘量拖延時間
在煙癮發作的時候，戒菸者要儘量的拖延時間，不斷的告訴自己再等10分鐘，之後做一些其他能夠轉移注意力的事情，比如說做一些技能遊戲。用這一招戒菸的成功率是比較高的，可以根據自身的需要經常嘗試。
2、多做運動
要想戒菸的話平時就得多做運動，30分鐘中等強度的運動完全可以趕跑煙癮，比如說慢跑、俯臥撐、下蹲等。只要煙癮發作，就趕快做一做這些運動，並且一定要做夠30分鐘，這不僅鍛鍊了身體，而且也能夠有效的戒菸，是一舉兩得的好事情。
3、適當的嚼口香糖
對於想戒菸的人來說，適當的嚼口香糖也是很有必要的，不過一定要選擇無糖口香糖，這樣能夠減輕想要現實的口感。除了嚼口香糖之外，還可以生吃胡蘿蔔或者是各種堅果，效果都很不錯。
4、少參加聚會
如果想要徹底戒菸，那麼平時就一定得少參加聚會。因爲在聚會的時候很多人都會抽菸，看到別人抽菸，自己忍不住也想抽，這樣的話之前所做的努力就都白費了。所以想要戒菸的話就要儘量的少參加聚會，最好是一次都不參加。
5、少去常抽菸的地方
準備戒菸的人平時也要少去常抽菸的地方，比如說酒吧裏面或者是自己的車子裏，在這些經常抽菸的地方很容易誘發煙癮，如果能夠少去幾次，對於成功戒菸來說會大有幫助。如果說平時習慣和別人交談或者打電話的時候抽菸，建議在手裏拿上一支筆。
