1.按時
爲了保持生物鐘的同步性，無論睡多長時間或多短，請每天在同一時間起牀。
從星期五和星期六晚上到第二天早上睡覺的話，可能會患星期天失眠。星期天早上睡覺，眼睛閃閃發光，用力睡覺也沒辦法。你越努力，越累。
旅行或工作打破日常生活規律時，儘量保持定時飲食和睡眠習慣，儘快恢復日常工作時間。
2.定時運動
運動可以緩解白天積累的緊張，放鬆身心，增進睡眠。
經常參加體育鍛煉的人比不怎麼鍛鍊的人睡得更深，但沒有必要故意追求過度的疲勞。每週至少3天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳、自行車應該是你的目標——有利於心血管的最低限度。
但不要等到太晚。理想的運動時間是下午晚或傍晚早，這時的運動有助於從白天的壓力調整到晚上的喜悅。
3.減少興奮劑攝取
如果喜歡咖啡，請在牀前8小時(6點)前喝一天最後一杯咖啡。其興奮作用在2~4小時後達到頂峯，持續數小時。晚上攝入咖啡因，睡不着覺，睡不着覺，醒來的次數會增加。但是咖啡因不是唯一影響睡眠的食物。巧克力和奶酪中洛氨酸會引起夜間心悸。減肥藥片中含有使你清醒的興奮劑。
4.良好的臥具
良好的臥具有助於睡眠，睡眠時不要損傷脖子和背部。從選擇好的牀墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統臥具輕巧。
5.不要吸菸
研究表明，嚴重的吸菸者睡不着，容易醒來，REM和深度NREM睡不着。殘留的尼古丁在吸入最後一口後2~3小時內失去作用，吸菸者總是想晚上吸菸。吸菸者改變吸菸習慣，戲劇性地改善睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸菸者戒菸的話，睡不着覺的時間會減少一半。
6.只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即使許多人習慣晚上喝一杯，這可能意味着整夜的麻煩。晚飯喝得太多睡不着覺，睡眠時間喝酒睡不着覺。隨酒精而來的影響消失後，REM睡眠(受酒精抑制)佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。
7.追求質量，而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。嚴格把睡眠時間控制在必要的範圍內，會加深睡眠。不要以爲你必須躺八個小時。如果你能在五個小時內充足的電力，那就暗自慶祝吧。你不是失眠患者，而是天生的短時間睡眠者。
8.傍晚，拋棄所有計劃
躺在牀上思考當天應該做的事或第二天應該做的事，應該在牀前處理這些分心事。列出清單，不要總是注意自己應該做的事情影響睡眠。
9.不要在飽或餓的時候上牀
晚上的大餐，讓消化系統超時工作。雖然你感到睏倦，但你很可能徹夜不眠。
節食時，不要在飢餓時上牀。咕咕叫的胃像其他身體不舒服一樣整夜妨礙安靜，難以入睡。睡前要吃低熱量食物，如香蕉或蘋果。
10.建立睡眠儀式
睡前，拋棄清醒時的一切煩惱。即使是孩子，也會發現每天晚上的祈禱和讀故事書等重複活動。
