人的一生有大約有1/3的時間是在睡眠中度過。失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。如何擺脫失眠的困境？試試這十一種方法吧！
No.1呼吸減緩法
進行有節奏的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。慢慢放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般7分鐘左右的深呼吸可以進入深眠狀態。
No.2回想
躺在牀上努力回想自己的一天，不要錯過任何細節。這種方法是因爲在回想的過程中，視覺和聽覺集中，調節大腦神經到適合睡眠的最佳狀態。
No.3左側鼻孔呼吸法
左側臥位躺在牀上，用手指按住右側鼻孔慢慢深呼吸即可。這種方法意味着降低人的血壓，儘量保持平靜，特別是對天生體熱和更年期潮熱的人有很好的效果。
No.4擠壓放鬆法
躺在牀上用鼻子深呼吸，同時彎曲腳趾進行擠壓動作，到達頂點後慢慢放鬆，重複。這種方法是利用放鬆全身肌肉有助於睡眠的原理，因爲縮小腳趾的運動可以進一步牽動大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到感到疲勞爲止很快睡覺。
No.5強烈保持冷靜的方法
如果發現自己睡不着，最好反過來，睜大眼睛默讀不想睡覺，保持冷靜的狀態。此時，大腦抵抗這種阻礙睡眠的行爲，眼睛肌肉疲勞進入睡眠狀態。
No.6轉動眼珠法
閉上眼睛，慢慢轉動眼睛3次。據專家介紹，當人們處於睡眠狀態時，眼睛會不斷旋轉，因此該方法是模擬睡眠狀態下的眼睛運動，刺激褪黑素(幫助睡眠激素)的分泌，迅速睡眠。
No.7靜坐暗示法
睡前尋找舒適的地方坐下，輕輕地閉上眼睛，肩膀自然下垂，放鬆下頜，用鼻子深呼吸，使氣沉丹田，用嘴發出嗡嗡的聲音。此時，全身注意自己的呼吸過程，深呼吸6次後靜坐，暗示準備睡覺，然後慢慢起牀睡覺。
No.8按壓穴位法
人體有多個穴位，有助於睡眠。首先用手指腹按眉心兩次，一次20秒，然後坐在牀邊，右腳坐在左膝，用手按右腳拇指和第二腳趾之間的穴位，最後按右腳第二腳趾甲正下方的穴位即可。
No.9習慣培養法
由於個人差異，人們有自己不同的助眠方法必須做的是找到自己能早點睡覺的方法。例如，運動後也有睡覺的人。一旦你發現你可以在完成某件事後快速睡覺，你必須不斷重複這種方法並養成習慣。
No.10備忘法
很多人因工作和學習壓力而失眠，特別是第二天有重要事情的時候睡不着覺。所以，睡覺前寫筆記，避免自己重複做什麼，看起來不顯眼的方法放鬆，容易睡覺。
No.11聯想
想象自己在安靜的水潭、花園等環境中，想象自己漫步，聞到花草的香味，聽到潺潺的流水情景，這種方法可以放鬆自己的身體和精神，幫助睡眠。
