生產後奶水不足的情況還是比較多的，當產後分泌乳汁少，除了早吸吮、勤餵奶之外，可以多吃一些下奶的食物，在進食上要注意營養均衡，產後催奶吃什麼比較好？下面本站小編就帶來介紹。
絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
茭白：茭白營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認爲茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
湯水：都說湯水足，有利於下奶。可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，會導致回奶。
黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。
萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
木瓜：木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜爲乳瓜。產婦產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。
奇異果：又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個爲宜。
1、葷素和幹稀搭配
葷菜和素菜、粗糧和細糧、同體食物和湯類要互相搭配，纔是滿足新媽媽哺乳和恢復需求的最佳飲食策略。
建議：喝湯也要吃肉。哺乳期做到幹稀搭配，一方面可保證營養供給充足，另一面多攝入的水分還有助於乳汁的分泌，防止產後便祕。
2、補充優質蛋白
產婦要補充優質蛋白，爲母乳提供源動力，但要注意的是，優質蛋白質包括植物蛋白質和動物蛋白質，植物蛋白質主要包括豆類、豆製品以及各種堅果，動物蛋白質包括魚、蝦、禽、肉、蛋、奶等。
建議：新媽媽每天應補充200～250克蛋白質。富含蛋白質的食物，應該以煮蒸爲主，小炒爲輔，少吃或不吃煎炸類的，因爲蛋白質經過煎炸易變性，會使營養價值降低。
3、含鈣食物要多吃
因爲哺乳需要，母乳媽媽體力的鈣質會大量流失，所以補充鈣質很重要。新媽媽補鈣不僅增強骨骼，還可保持母乳的營養均衡，下面我們只需要吃一些食物就可以達到目的。
建議：哺乳媽媽應常吃蝦、黃豆、豆腐、白菜、木耳等食物，每天在陽光下活動半小時以上，就能合成每日所需的維生素D。
4、避免缺鐵性貧血
產後很容易出現缺鐵性貧血，這對哺乳十分不利，因爲貧血會導致少奶。而且乳汁的多少跟鐵和蛋白質直接相關，所以新媽媽多吃含鐵豐富的食物。
建議：多吃牛肉、瘦肉、動物肝臟、動物血、芝麻、葡萄乾、蠶豆、豆腐、菠菜、莧菜等食物。
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
