當人們的壓力大，精神高度緊張時，就會導致睡眠質量變差，不是久久難以入睡，就是入眠後做夢。可能睡了整整一晚，第二天依然會感覺疲累不堪，所以有人會選擇睡前喝牛奶安眠，那麼喝牛奶有助於睡眠嗎？怎麼喝牛奶比較好呢？
一、喝牛奶有助於睡眠嗎
1.在晚上睡覺前喝一杯熱熱的牛奶，是能起到助眠的作用的，因爲牛奶中含有色氨酸這種物質，有安神助眠的作用。
2.牛奶中的鈣含量也非常豐富，多喝牛奶不但對骨骼和牙齒有好處，鈣中的一部分遊離態鈣還可以抑制神經興奮，也能起到安神助眠的作用。
3.牛奶中含有一種叫做神經活性肽的物質，它可以起到麻醉鎮靜的作用，所以人們在睡覺前喝一些牛奶可以有效的緩解疲勞，讓人儘快入睡，尤其是神經衰弱的人，如果能在睡前喝牛奶，安眠的效果會更好。
二、怎麼喝牛奶助眠
1.喝溫熱的牛奶
睡眠質量差的人可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶助眠，因爲溫熱的牛奶不但可以促進消化吸收，而且喝這樣的牛奶會讓自己感覺胃部特別的舒適，更容易讓人放鬆神經，所以能起到助眠的作用。
2.喝加糖的牛奶
有的人覺得牛奶有一種腥味而不願意喝，此時可以適當的加些糖，能夠減少牛奶的腥味，而且吃一些甜食還能讓人增加幸福感，緩解緊張的情緒，對助眠很有幫助的。
三、喝牛奶的注意事項
1.牛奶不適合空腹飲用，否則會導致腸胃不適和營養浪費。如果有乳糖不耐受症狀的人，應該少喝或者不喝牛奶，以免引起腹痛、腹瀉等症狀。
2.雖然喝熱牛奶可以助眠，但是現在一些盒裝、袋裝的牛奶已經經過高溫殺菌處理科，自己在喝的時候，想要加溫處理，溫度不宜太高，以免導致牛奶中的蛋白質變性，造成營養的流失。
3.如果是散裝的牛奶，在喝之前需要煮沸，喜歡放糖的人要注意，煮牛奶的過程中不適合加糖，以免產生毒素，應該是煮好的牛奶晾成溫熱的牛奶時再加糖比較好。
