在日常生活中，有些人總是睡眠不好。睡眠不好會讓人心情不好，給自己的生活和學習帶來麻煩。那麼日常生活中應該如何調節睡眠不好的症狀呢？試試牛奶療法！
牛奶，又稱牛奶，中醫認爲牛奶平味甘甜，入心肺經。具有補虛、益肺胃、生津潤腸的功效。也可用於病後體虛、氣血不足、胃痛隱隱、反胃嗆嗝、解渴、便祕、皮膚乾燥等。
營養學認爲，牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶不僅富含蛋白質、脂肪、卵磷脂、乳糖和維生素A、維生素C、B族維生素、鈣、磷等等，也含有生化物質色氨酸，使人感到睏倦，可以發揮睡眠的作用，加上牛奶營養產生的食物和衣服可以增加催眠效果，脫脂牛奶和不脫脂牛奶有同樣的效果。
牛奶在飲用前需要消毒。爲了起到安神助眠的作用，睡前喝一杯熱牛奶通常是純牛奶+蜂蜜有助睡眠，還可在睡覺前泡15分鐘的腳。
睡前喝牛奶幫你趕走失眠
這是因爲牛奶含有一種氨基酸物質——色氨酸，可以讓人們更快地入睡。色氨酸是一種天然的鎮靜劑，可以調節神經，穩定情緒，放鬆精神。因此，牛奶有助於睡眠。
當然，如果你想緩解失眠，你需要正確的飲酒方法，這需要注意以下幾點！睡前喝牛奶的正確方法是：首先，煮牛奶時不要先加糖。你應該先煮牛奶。煮沸後，將牛奶倒入碗或杯中。當碗或杯子不熱時，加入糖。攪拌和溶解是幫助睡眠的方法。
牛奶的飲用時間也有一定的要求。根據研究，失眠患者應在睡覺前20~30分鐘飲用，因爲飲用牛奶後安神助眠需要一段時間，這有助於睡眠。
脾胃虛寒或牛奶不耐受者應謹慎食用乳製品
不是人人都能喝牛奶，脾胃虛寒作瀉及有痰溼積飲者慎用牛奶。而牛奶不耐受的人羣也較爲常見，這點需要多加註意。
這種不耐受症狀比較複雜，從消化不良到疲勞到情緒波動，甚至抑鬱。如果血液檢查發現可能對牛奶食品不耐受，應停止飲用牛奶，避免與牛奶相關的各種食品。3~6個月後，少量飲用酸奶。如果沒有異常，每隔幾天少量飲用一次。
含牛奶的食物包括牛奶、酸奶、煉乳、牛奶飲料、各種奶酪、奶油、冰淇淋、慕斯等甜食、奶酪蛋糕、牛奶麪包、蛋撻、鬆餅、蛋糕、牛奶巧克力、奶昔、奶油湯、添加牛奶或奶酪的菜餚等。
