夏天的特徵是晝夜短，人們的起居和休息時間應該相應地調整，適當地緩和生活節奏，專家也特別注意，立夏後應該增加短時間的午睡，有助於放鬆心情。
熱汗多，營養消耗大
剛進入5月，天氣熱得有點不舒服，有些疾病隨之而來。夏天炎熱出汗多，體內失去的水分多，脾胃消化功能差。同時，天氣炎熱影響人的食慾，除了注意飲食清潔和清爽外，還要注意補充營養物質。
養生專家趙世立指出，人在相對溼度爲45%~65%的環境中生活最舒適、最健康，但多風少雨的立夏往往比較乾燥，室內溼度達不到這個水平。如果你每天早上起牀後感到喉嚨和鼻子乾燥，這意味着你應該加溼室內空氣。
夏天的煩躁與心有關
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安……到了夏天，很多人都感到身體不舒服，想故意調整，但越來越沮喪、憂鬱。專家認爲這與心臟的承受度有關。
趙世立指出，在中醫理論中，人與自然界是統一的整體，自然界的四季消長變化與人體的五臟功能活動相關。
心對應夏天，也就是說夏天心陽最旺盛的同時，春夏之交要注意適應天氣變化，重點關注心臟的維護。
現代醫學研究表明，人的心理、感情和身體可以通過神經-內分泌-免疫系統相互聯繫、相互影響。此時，不僅情緒波動起伏，機體免疫功能也較低，起居、飲食稍有不當，就會發生各種疾病。尤其是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況並不少見。因此，在立夏的季節，必須經常調節自己，開口。
多吃稀有食物有利於補充
趙世立指出，多吃稀有食物是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。煮粥時加荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中有點苦味，醒脾開胃，有消暑、養胃清腸、生津止渴的作用。煮粥時加入綠豆或用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
同時，要注意補充營養物質:1、補充足夠的維生素，如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮蔬菜2、補充水和無機鹽，特別要注意補充鉀，豆類和豆製品、蘑菇、水果、蔬菜等是鉀的好來源。多吃清熱利溼的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等，具有較好的消暑作用3、適量補充蛋白質，如魚、瘦肉、蛋、奶、豆等是最好的優質蛋白質。
在冰箱裏取出食品不要匆忙吃
隨着天氣變熱，人們喜歡吃剛從冰箱裏取出的水果、飲料等。有些人尤其是腸胃功能較弱的孩子，吃後半小時左右最容易出現劇烈腹痛，嚴重的還會出現噁心、嘔吐、頭暈、腹瀉、全身冷戰等症狀。
專家指出，這種痙攣性腹痛是由吃冰箱裏儲存的食物引起的。人的腸胃溫度一般在36℃左右，剛從冰箱裏取出的食物只有2℃~8℃，腸胃受到強烈的低溫刺激後，生理功能失調。預防的簡單方法是，從冰箱裏取出的食物不要急着吃，放一會兒再吃，不要一次吃太多，特別是老年人、孩子、慢性胃炎、消化不良的人要注意。
晚上早起和午休
立夏的時候天亮早，人們早起，晚上比較晚，睡眠不足容易增加午休。夏天中午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯後消化道的血液供應增加，腦血液供應相對減少，中午人們總是精神不振，昏迷不醒。
對中午不能午休的上班族來說，午間時分可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。趙世立認爲，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時爲宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防着涼受風而生病。立夏後，溫度逐漸上升，人們會感到焦躁和內熱，食慾也會下降。立夏飲食原則是春夏養陽，養陽注重養心，養心多喝牛奶，多吃豆製品，雞肉，瘦肉等，補充營養，發揮強心的作用。應採取增酸減苦、補腎補肝、調養胃氣的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物爲主，大魚肉和油膩辛辣的食物應少吃。平時多吃蔬菜、水果和粗糧，可以增加纖維素、維生素b、c的供給，起到預防動脈硬化的作用。早上可以吃蔥頭，晚飯應該喝少量葡萄酒，通氣。
以下介紹適合立夏節氣養生食療的祕訣:
蓮子豬肚
原料:豬肚1個，蓮子肉50克，香油、精鹽、生薑、蔥、蒜各適量。
製作:首先把豬肚洗乾淨，蓮子(去心)用水浸泡，放入豬肚，用線縫合，把豬肚放入鍋中，加入清水煮熟後，取出冷卻，把豬肚切成均勻的細絲，把蓮子放入盤子裏，把香油、精鹽、蔥、蒜調味料和豬肚子
功效：益氣補虛、健脾益胃。
應用：脾胃氣虛所致的不思飲食、口淡乏味、氣短形瘦、四肢無力、消化不良、食後脘腹飽脹、大便溏瀉、水腫腹水，以及慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性肝炎等而屬脾胃氣虛者。
枸杞肉絲
原料:枸杞子50克，瘦豬肉400克，熟竹筍100克，料酒、醬油、豬油、麻油、糖、味精、精鹽各適量。
製作：將枸杞子清洗乾淨待用。豬肉去筋膜，切絲；熟竹筍切成同樣長的細絲。炒鍋加熱，加入豬油，同時放入肉絲、竹筍絲，煮料酒，加入糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，加入枸杞炒幾次，加入麻油攪拌，起鍋。
效果:補血滋陰，抗老益壽。
應用:陰血損失引起的身體瘦弱、神疲勞、腰膝痠軟、陽痿、心悸、頭暈、視力模糊、視力減退、失眠健忘、貧血、功能低、神經衰弱等屬於陰血損失者。
玄蔘燉豬肝
原料:玄蔘15克，新鮮豬肝500克，菜油、醬油、生薑、蔥、糖、料酒、溼澱粉適量。
製作:清洗豬肝，與玄蔘同時放入鍋中，加入適量的水，燉約1小時後，取出豬肝，切成小片備用，在炒鍋中放入人菜油，放入切成的姜、蔥，稍微炒一下，放入豬肝片中，將醬油、砂糖、料酒混合，加入適量的原湯，用溼澱粉收取透明的湯
功效：滋陰、養血、明目。
應用:肝陰血虧損引起的眼睛乾燥，迎風流淚，頭暈眼花，視力模糊，視力下降，夜盲，慢性肝炎是肝陰血虛者。
荷葉荔枝鴨
原料:鴨1只(約1000-1500克)，荔枝250克，瘦豬肉100克，熟火腿25克，新鮮荷花1朵，料酒、蔥、生薑、味精、精鹽、清湯各適量。
製作:宰殺鴨子後，除去毛，切開嘴和腳爪，從背部切開，去除內臟，放入沸水鍋中，取出洗淨，荷葉洗淨，切開花瓣重疊，切開兩端，放入水中撈取拙劣的荔枝洗淨切成兩半，去除殼和核取一個蒸鍋，依次放入火腿、豬肉、鴨子、洋蔥、姜、精鹽、料酒，加入適量的熱水，蒸至腐爛，去除姜、洋蔥，去除湯中的油泡，加入荔枝肉、荷花、湯，蒸一會兒。
效果:滋陰養血，益氣健脾，利水消腫。
應用:陰血不足、氣陰不足引起的神疲勞短、身體瘦、熱口渴、骨蒸熱、下午低燒、不想吃飯、消化不良、嘔吐、咳嗽少痰、小便不利、身體浮腫、貧血等。
鯽魚黃芪湯
原料：鮮鯽魚200克，黃芪20克，炒枳殼12克，生薑、細蔥、味精、精鹽各適量。
製作:將鯽魚切除內臟，挖下巴，洗乾淨的黃芪切片，與枳殼一起用紗布袋裝入，擰緊嘴的生薑、蔥洗淨切碎。首先，將藥袋放入鍋中，加入適量的水，煮30分鐘左右，然後用鯽魚煮，魚熟後，撈起藥袋，加入姜、蔥、精鹽、味精調味。
效果:補充中益氣，提高內臟。
應用:中焦脾胃氣虛引起的神疲勞短、氣虛弱、食慾不振、腹脹、脫肛、子宮下垂、胃下垂等是脾胃氣虛弱的人。
沙蔘百合鴨湯
原料:北沙蔘30克，百合30克，鴨肉150克，精鹽、味精各適量。
製作:先把鴨肉洗乾淨，切成小塊百合洗乾淨。把鴨肉和百合、沙蔘一起放入砂鍋，加入適量的水，用文火慢慢燉，鴨肉熟了之後，加入精鹽、味精調味，喝湯吃肉。
效果:滋陰清熱，潤肺止咳。
應用:肺陰損失引起的咳嗽不止，咳嗽劇咳血，聲音低，呼吸困難，口咽乾燥，神疲勞短，舌紅少津，下午低熱等。
