對於準媽媽來說，攝入大量的營養不僅對自己身體負責，也是對胎兒的負責。在孕期的各個階段，所需要的營養物質又有些不同。下面，媽網百科推薦孕晚期食譜家常菜都有哪些呢？
1、荷包鯽魚
食材：鯽魚350克，精肉200克，油100克，蔥姜少許，醬油、料酒、糖、味精少許。
做法：鯽魚從背脊開刀，挖去內臟，洗淨，在身上刮幾刀。將精肉切成細末，加鹽、味精拌勻，塞入鯽魚背上刀口處。將魚下油鍋，兩面煎煮，放入料酒、醬油、糖、湯水。加蓋燒20分鐘，啓蓋後加味精，淋少量油起鍋。
功效：鯽魚味道鮮美，肉質細嫩，對妊娠期水腫有一定療效。
2、海帶燕窩豆腐湯
食材：海帶絲25克，燕窩25克，紫菜25克，豆腐3塊
做法：燕窩用開水浸過，去毛，把水倒掉。海帶洗去泥沙，隔水蒸半小時，取出切絲。紫菜、姜、蔥洗淨，姜切成小片，蔥切成小段。紫菜、燕窩、海帶、蔥段、薑片、精鹽放在鍋中，倒入清水，放至旺火上燒沸，轉用文火煮約半小時。把豆腐切成8塊放入湯內，煮沸即成。 功效：補碘補鈣，預防懷孕高血壓。
3、三文魚千層飯
食材：熟三文魚3片、魚卵1湯匙、黃瓜1/2根、米飯3兩。
做法：事先準備好一個形狀漂亮的空的容器，以便將原料放入其中。黃瓜洗淨切片，燻三文魚切小片。照黃瓜片、燻魚片、米飯、燻魚片、黃瓜片、米飯的順序，將各原料依次層層疊放入容器中。將容器緊壓快速倒扣入盤中，撤走容器，在最上方的黃瓜片上略撒魚卵即可。
功效：三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠有效降低血脂和血膽固醇。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統必需的營養物質，能補充腦力開發必需的脂肪酸及氨基酸，魚肝油中還富含維生素D，能促進機體對鈣的吸收利用，有助於生長髮育。
4、豆腐海藻鮮蝦湯
食材： 豆腐1塊、蝦10只、海藻1小撮、食鹽適量、水適量、植物油適量。
做法：豆腐切塊，海藻幹放入清水中泡發半小時至完全展開。鮮蝦洗淨，剪去須，先將鮮蝦過油鍋炒至變色。另起湯鍋，加入適量的水，燒滾後，加入炒過的鮮蝦。之後依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分鐘，加入鹽調味即可。
功效：蝦營養豐富，且其肉質鬆軟，易消化，對正在發育的寶寶來說是極好的食物。
