很多哺乳媽媽覺得吃得東西越好，奶水就越有營養，孩子就長得越壯，那麼這個之間真的有關係嗎，本站小編就來說說吧。
首先，我們同意，良好的飲食對於產後媽媽來說是很重要的，健康的飲食能夠幫助媽媽在產後儘快恢復，增強抵抗力。但媽媽的飲食真的對奶水的質量(營養成分)有那麼大的影響嗎?
實際上，乳汁中的營養成分，只有一小部分會受媽媽飲食的影響，而大部分並不受媽媽飲食的影響。
媽媽的飲食狀態不影響乳汁中的碳水化合物。
媽媽的飲食狀態不影響乳汁中的蛋白質。
媽媽的飲食狀態不影響乳汁中的細胞成分。
媽媽的飲食狀態不影響乳汁中的免疫因子。
媽媽的飲食狀態不影響乳汁中的脂肪數量，只會影響脂肪的類型。
所以一個低脂肪飲食的媽媽仍可以提供充足的脂肪給嬰兒。另外，乳汁中的脂溶性維生素(例如維生素A和D)會隨着乳汁中的脂肪水平一起發生輕微變化。
媽媽的飲食狀態不影響乳汁中的一些重要營養素，比如鈣、鐵、鋅、銅和葉酸。
媽媽的飲食會影響乳汁中的水溶性維生素含量(例如一些B族維生素和維生素C)。如果媽媽攝入不足，乳汁中也不足。
*這裏要提醒嚴格素食主義的母乳媽媽，由於植物性食物基本上不含維生素B12，所以一個完全不吃動物類食品的母乳媽媽的乳汁是有缺乏維生素B12風險的，而缺乏維生素B12會引發不可逆的神經損傷併發症。如果您完全不吃動物類食品，建議您補充維生素B12或維生素B12強化食品。
以上大家可以看到，最受媽媽飲食影響的這部分營養成分，比如大部分的B族維生素、維生素C，其實廣泛存在於五穀雜糧和綠色蔬菜中，並不是靠大量吃肉、大碗喝湯獲得的。真心沒有必要讓母乳媽媽每天吃幾十個雞蛋，喝兩大鍋湯哈。除非媽媽在極端饑荒和飲食失調的情況下，只要正常飲食，均衡攝入，乳汁的量和質量就都不會受到影響。
話又說回來，如果說媽媽不大塊吃肉大碗喝湯，乳汁就會沒有奶粉有營養，那麼咱們來想一想：奶牛吃的是什麼?是青草對嗎?奶牛也不吃豬蹄、不吃雞鴨魚肉，從沒人給它們天天煲湯，爲什麼您認爲牛奶有營養呢?
首先，由於母乳中87.5%都是水分，雖然多喝水不會增加奶量，但媽媽身體缺水的話，也會影響泌乳，所以媽媽應該攝取足夠的水分，白開水是最佳飲料。什麼叫足夠呢?只要媽媽的尿液呈淺黃色即可。
其次，母乳媽媽的飲食跟普通人的健康飲食一樣，多吃五穀雜糧(減少精米白麪)，最好佔每天飲食量的一半或一半以上，多吃新鮮蔬菜，適量攝入肉禽蛋奶類，低油低鹽少糖，這樣掌握就足夠啦。
記住大原則：渴了就喝，餓了就吃。媽媽的乳汁永遠是最有營養，最適合自己家寶寶的!
