日常生活四大危險時刻
早上起牀。早上6點。―11點被稱爲心腦血管疾病"魔鬼時間"，清晨人的心血管壁最脆弱，70%―80%的心腦血管疾病在這個時候突然發生。當人們晚上睡覺時，身體系統處於半休眠狀態。早上醒來時，心跳頻率從慢到快，增加了血管收縮和凝血的物質，容易出現血栓形成。醒來後，如果你突然起牀，你的血壓就不會上升。會出現頭暈、噁心、四肢疲勞等體位性低血壓症狀。特別是對於高血壓、冠心病、動脈硬化和血管狹窄的患者，突然起牀最容易引起事故。因此，早上睜開眼睛後，你不應該起牀，躺下移動四肢和頭部，3分鐘後再起牀。
蹲下後站起來。研究表明，當用力屏住呼吸排便時，腹壁肌和隔膜肌肉強烈收縮，血壓下降可能導致腦出血，心肌耗氧量增加會導致心絞痛和心肌梗死，兩者都可能導致猝死。餘振波說，老年人的血管調節反應很差。如果蹲廁所時間過長，排便後迅速站立，容易誘發改變姿勢引起的短暫腦缺血，導致頭暈、頭暈、跌倒，甚至腦血管事故，此時站立應緩慢。
寒冷的冬天從室內外出來。德國柏林自由大學的調查顯示，猝死多發生在寒冷的季節。寒冷容易導致心血管痙攣。對於心臟病患者，可能誘發大面積心肌梗死和猝死。餘振球表示，老年人對溫度變化適應性差，寒冷會引起血管痙攣和血壓升高，導致血管舒張功能障礙。老年人外出時，除了衣服和鞋子外，他們還必須戴口罩和帽子，以避免冷空氣從呼吸道進入，否則會損害血管和肺部。
霧天長時間在戶外晨練。霧天，大量的灰塵、細菌等有害物質會隨着戶外運動進入體內，增加血液污染的機會，阻斷血液中氧氣的供應，誘發心臟病。在霧天，老年人最好在室內鍛鍊或選擇其他合適的時間。如果你想出去，你可以選擇戴口罩，但不要在霧中停留太久。
疲勞刺激加重心臟負擔
過度疲勞後的桑拿。當身體感到極度疲勞時，蒸桑拿是許多中老年男性熱衷的休閒方式。事實上，桑拿房的高溫會迅速擴張人體皮下血管，皮膚血流量比平時增加3-5倍，迴歸心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔增加。在疲勞的情況下，在蒸桑拿之前大量飲酒是最危險的。老年人和心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿。一旦出現噁心、心悸、心跳過快等不良反應，應及時停止。
交通堵塞時打開窗戶。在交通堵塞時打開窗戶很可能會損害你的心臟。德國的一項研究表明，在交通堵塞一小時後，心臟病發作的風險增加了3.2倍。駕駛時高度緊張會加速心跳和心肌疲勞，容易誘發冠心病。當你再次打開窗戶時，髒空氣會攜帶大量污染物。它不僅會傷害心臟，還會傷害肺部。因此，一旦遇到交通擁堵，最好不要打開窗戶通風。最好使用車輛內部循環系統。
長時間看電視，喝濃茶。在電視機前坐一天是許多老年人的生活狀態。《國際流行病學雜誌》行病學雜誌》研究表明，即使是健康的人，長時間看電視也可能有致命後果。看電視1小時會增加心臟病死亡的風險7%，每天看電視4小時的人心臟病的風險28%。如果加入濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料，會加速心跳，增加心臟負擔。老年人每天看電視要控制在1-2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。
運動後洗個冷水澡。運動到出汗後，淋上冷水澡，感覺特別舒服。但這也是心臟最脆弱的時候。運動後，體表毛細血管處於擴張狀態。如果突然遇到冷水刺激，全身血管會迅速收縮，血壓升高，增加心肺負擔，出現心悸、氣短、頭暈等不適。心臟本身不是很好的人很容易誘發心臟病。所以運動出汗後不要馬上洗冷水澡，尤其是老年人，不要輕易嘗試冬泳等運動方法。
憤怒時暴飲暴食。易怒對心臟健康構成巨大威脅。當人們生氣時，身體會分泌大量激素來增加血管收縮和血壓，從而誘發高膽固醇血癥和高血糖。美國心臟學會的一項研究還指出，過度進食的可能性將增加10倍。對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，這更危險。
定時炸彈藏在菸酒後面
在棋牌室吸菸。煙霧中含有數千種有毒物質，如尼古丁和一氧化碳，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常和猝死的危險因素。徐成斌強調，打牌的人經常抽菸，而且大多數棋牌室空間狹窄，通風不良。特別是對於老年人、高血壓和虛弱的中老年人，一旦他們在其中呆得太久，就會導致疾病甚至猝死。
喝完咖啡。喝完一杯咖啡醒來會加重酒精對人體的損害。徐成斌解釋說，喝咖啡會使大腦從極度抑制轉向極度興奮，刺激血管擴張，大大增加心血管負擔，對人體的損害會超過簡單飲酒的許多倍。因此，喝超過38度酒50毫升的人不應該喝咖啡。喝少量酒的人最好不要喝超過一杯咖啡（200毫升）。喝30-60分鐘，1-3小時內不要喝咖啡。
悲傷後借酒來消除悲傷。悲傷的人往往很興奮，導致心跳加速和動脈收縮。如果此時大量飲酒，可能會導致一些心臟病發作、心痛、呼吸急促、休克等症狀。悲傷時冷靜下來，不要喝太多。
熬夜時吸菸。當人們熬夜時，腎上腺素的分泌明顯高於按時工作和休息的人。此時，吸菸會迅速產生有害物質，危害心血管系統，增加血壓和心率。此外，熬夜的人經常坐着，少動，體內血液循環緩慢，吸菸會增加血液粘度。研究發現，熬夜吸菸會使血液粘度比正常情況增加8倍以上。因此，熬夜吸菸很容易誘發急性心腦血管疾病，特別是對高血壓、冠心病和血管疾病患者。
酒後排尿。男性酒後、晚上起牀、午睡起牀排尿時容易發生。"排尿性暈厥"。由於酒後神經比較興奮，血管擴張，血壓相對偏低，而排尿後腹部壓力下降，血液重新分配，腦部供血不足，會出現暈厥。這種情況下，最好是坐着、蹲着解小便，或如廁時用手抓住身邊的支撐物;如廁後站立一會兒;排尿時應呼吸平和，速度減慢，不要過度憋氣;衛生間要避免放置尖銳、易碎的物品，以免跌倒後發生意外。
觀察研究發現，長時間或長距離行走可以降低心血管疾病的風險，專家建議每天行萬步，"走"出健康來
預防心血管疾病，不要等到血壓、血脂異常才吃藥，而要從改變不良生活方式入手。"吸菸和缺乏體育活動是心血管疾病的高危因素，但城市白領吸菸仍然很常見。體育活動不僅是游泳、打球、健身等，而且步行也是一種很好的體育活動。一系列觀察性研究表明，長途或長途行走可以降低心血管疾病的風險。現有的研究證據一致表明，心血管疾病的風險與步驟和強度成正比。過去沒有體育活動習慣的人也可以降低心血管疾病的風險。
