晚餐吃一些高蛋白食物
均衡飲食是維持人們健康的基礎。熬夜時，要注意食物品種的多樣化，注意菜餚的顏色、香味和味道，適當選擇一些酸性食物，以促進食慾。晚餐時，應適當添加一些高蛋白食物，如瘦肉、魚、雞蛋、豆類等，以避免飢餓。當你熬夜很長時間時，你應該主要吃易消化的液體食物和碳水化合物，如豆漿、蔬菜湯、水果、蛋糕等。這不僅可以補充能量，而且不會因爲吃太多的脂肪和蛋白質而影響睡眠。有規律的飲食時間。你不能吃飽，睡一天，更不用說不吃東西了。
在此，推薦一款菜汁:一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏。
護眼食品是必不可少的
看電視屏幕太久不眨眼，久坐不喝水，會使眼肌疲勞，眼睛乾燥，眼結膜充血，視力下降。A及B維生素對預防視力減弱有一定的作用。因爲維生素A能提高熬夜者對光線的適應性，防止視覺疲勞；B族維生素是神經細胞（包括視神經）代謝的重要物質，如果缺乏會使人緊張和視覺疲勞。鋅、鎘、鉬、硒等微量元素參與眼睛中各種物質的合成，調節其生理功能，不容忽視。
所以要多吃富含的食物B瘦肉、魚、家禽、豆類、綠葉蔬菜等維生素和微量元素的食物。缺水也是眼病的重要原因之一，所以一定要多喝水，比如開水、茶和新鮮果汁。
喝茶既提神又防輻射
熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經，並延長腦部清醒的時間，還可以促進代謝功能，消除疲勞。因此，熬夜看球的人爲了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。
喝茶比喝咖啡更合適。當人們累的時候喝一杯熱茶，他們的精神倍增，頭腦清醒，睡眠緩解。茶含有防輻射物質。邊看電視邊喝茶也可以減少電視輻射的危害，保護視力。熬夜時最好喝綠茶。它含有多種礦物質，對人體健康更有益。你也可以自己準備一些茶來增強你的視力，比如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）。
