失眠吃什麼食物？失眠的原因有很多，不僅可以調節自己的心理感情，還可以從睡前的飲食中調理。因爲有些食物對睡眠有幫助，有些食物會影響睡眠。今天，讓我們來看看幫助睡眠的飲食和禁忌。
失眠吃什麼食物
牛奶:牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足夠的鈣和乳酸，促進血液中的鈣流入睡眠中心。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足夠的鈣和乳酸，每天晚上吃一片鈣片，喝一杯牛奶，就能睡得很甜。
安神補血桂圓:桂圓是補腦的食品，適用於思考過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈疲勞等人羣。桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，可以營養神經和大腦組織，調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水燉湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
豬心:一般來說，動物心臟用於調節人體心悸、恐慌、失眠、健忘等症狀，具有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。
大棗：大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。
百合:百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有很好的療效。失眠症患者可以經常吃百合蓮子煮的粥。
浮小麥：所謂浮小麥就是不沉於水的小麥，具有補心止汗的功效，適用於體虛多汗、舌燥口乾、心煩失眠等人羣。中醫常用浮麥治療失眠。小麥在穩定精神和增強體力方面有很好的效果。現代醫學認爲，麥胚芽中所含的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。
核桃:臨牀證明核桃可以改善睡眠質量，常用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體的吃法是用黑芝麻製成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
失眠不能吃什麼食物
雞肉。晚上攝取大量雞肉或其他蛋白質可能會降低睡眠質量。睡覺時，消化系統的運動速度減慢50%，蛋白質使消化系統的運動速度減慢。這樣，你的身體器官不是睡眠，而是關注消化系統。因此，晚蛋白質和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質量。
漢堡。這種食物對睡眠極其不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質，造成胃酸迴流進食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。
酒類。含酒精的飲料會影響睡眠。羅森伯格博士說，酒精加快了新陳代謝，增加了夜間的次數。有研究指出，女性在睡每喝一杯雞尾酒，不僅平均減少19分鐘的睡眠時間，還減少了深度睡眠時間。羅森伯格說，喝醉了會打呼嚕，也會影響伴侶的睡眠。
咖啡。羅魯斯說，咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不着。不過，由於每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。
黑巧克力。黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。巧克力中含有的可可鹼也會引起失眠。
碳酸飲料。碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。
紅牛。紅牛等功能飲料中含有大量咖啡鹼。226克紅牛含有80毫克咖啡因，相當於喝了182克普通咖啡。5小時的能量(美國的功能飲料)只有56克含有200毫克咖啡因，喝了454克普通咖啡。克里甘斯建議，咖啡因含量高的飲料，最好早上喝。
印度咖喱。除了咖喱，很多味道的香料都會影響睡眠。澳大利亞的研究表明，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬和芥末的人睡眠質量更差。這些香料也會傷心。所以晚飯要吃清淡的食物，不要吃辣椒和芥末的食物。
健康的睡眠從日常飲食開始吧。
