冬天地面光滑，人們運動時選擇軟橡膠底鞋作爲跑鞋，同時鞋底胎面圖案寬而深。因爲過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。
不是在雪中或滑冰區跑步，而是重視跑步時間。因此，專家建議，冬季跑步應該追求運動時間不是運動路線。另外，運動速度也應該下降，使身體逐漸擴大身體，進一步鍛鍊。
先逆風，然後順風回家
有風時鍛鍊要特別注意跑步方向。最初順風的話，身體會出細汗，逆風回來的時候有感冒的風險。專家建議跑步時先逆風，然後順風回家。
跑步機也是很好的選擇
跑步機受到運動員的批評，跑步機認爲不會帶來室外運動效果。然而專家卻稱如果室外下雪，這時跑步機是一個絕妙的不二之選，不僅安全而且鍛鍊效果也不遜室外。
切忌棉質衣物
也許這聽起來有些違反常理，但事實是，人們運動過後會出汗，同時體溫上升，人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質衣物粘着在皮膚上使人發冷，易感風寒。所以專家建議人們在運動的時候最好穿有易吸汗特點的纖維織物。
