1、跑速要慢
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步，因爲不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己每分鐘的早脈數乘以1.4~1.8得到的每分鐘的脈搏次數，最好控制初期的健康跑步強度。
2、步幅小
跑步中步幅步驟幅度的大小影響肌肉在每個跑步中使力的強度。因爲人們的目的是儘量延長跑步時間。很多人在跑步中腳腕用力，不怎麼跑就局部疲勞，經常放棄跑步。步驟幅度小，但動作必須平衡。
3、跑步長
跑得足夠長。長度最重要的是，人體內可以積極消耗現在血液中的血糖，消耗人體內積累的多餘熱量。這種積極消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最佳方法。減肥更重要的是對健康的傷害幾乎是零。
4、因人而異
跑步並不是非常適合每個人。對於普通人來說，每個人的體質和疾病狀況都不同，所以在跑步中必須結合自己。
5、注意營養
很多人認爲跑步的運動量很大，必須補充營養。許多人大量補充動物蛋白質，其實這種補充是錯誤的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後，最好補充碳水化合物食品
6、以跑步爲中心
身體胖，想開始健康的跑步鍛鍊，一下子跑很長的距離身體是無法忍受的。因此，你可以先走一段，然後跑一段，這樣重複的交替跑步也是健康的跑步。
