跑步的益處非常多，可以增強免疫力，減肥或控制體重，增強心血管功能，鍛鍊你50%經常處於閒置狀態的肺，但是跑步雖好，卻不建議每天都跑。那麼剛開始跑步要天天跑還是隔天？跑步一個星期幾次最好？下面本站小編帶來介紹。
當然是隔天。
不僅是初入門者，就算資深跑者，也是隔天比較好。跑一休一是最適宜的跑法。
第一，跑一休一就完全可以維持較高水平的基礎代謝，對於保持身材，這個強度完全夠用。
第二，運動之後產生的乳酸，正常人在1-3天，可以將其分解代謝。經常運動的人，一天時間即可完成乳酸代謝。跑一休一可以保證低乳酸的運動狀態，更有利於身體恢復和有氧運動。
第三，有利於充分緩解心臟與膝蓋負擔。心臟與膝蓋，是長跑中最易損耗的兩個部件，跑一休一能讓心臟與膝蓋得到充分休息與恢復，從而不斷實現跑的更快、更久、更遠。
第四，剛開始跑步要注意的是，必須有一個循序漸進的過程，從3km，到5km，再到10km，最後半馬和全馬。一定要讓身體逐步適應長時間中強度運動，提高身體的耐力和攝氧能力，跑步不可能一蹴而就。
剛開始跑步建議每週持續堅持跑3-5次，每次跑的時間不易過長。對初跑者來說充分的休息時間能夠大大減少受傷的機率。還有制定有規律的跑步健身計劃比盲目的跑來的更有效，三天打魚兩天曬網，只會功倍事半。
運動之前一定要做熱身訓練，比如弓步壓腿、箭步壓腿、高擡腿、踮腳跳，放鬆四肢關節的肌肉。訓練時間控制在20分鐘左右，20分鐘左右的熱身，然後再進入正式跑步，時間控制在20-30分鐘以上。運動完之後，然後要進行放鬆訓練，對四肢關節進行牽拉、拍打、按摩、放鬆。有些人經過這個階段，第二天在跑步的時候，下肢和腹部的肌肉是不會產生任何疼痛，就可以進行跑步訓練。
如果有些人出現了肌肉痠痛，特別是下肢的一種痠痛，就不建議在進行跑步了。可以進行隔天休息，休息兩天，甚至隔兩天再進行運動，等肌肉酸脹疼痛症狀消除了之後再進行跑步訓練。
以下是注意事項：
1. 流汗：無論你是在室內還是室外，跑步流汗一定是不可避免的。因此大部分的汗水會留在皮膚上，而不是蒸發掉。爲了避免全身溼透帶來的不適感，可以準備一條幹毛巾隨時擦汗。還要注意大量補水。
2. 跑鞋：如果你選擇路跑，那麼你的跑鞋在減震設計上一定要很優越。但如果你是在室內跑步機上運動，相比戶外水泥地，跑步機的跑臺更軟，更有彈性。在選擇跑鞋的時候可以挑那些輕一些，減震不那麼明顯的款式。
3.充分熱身：跑前熱身就跟用餐前洗手一樣，是預防傷病的有效途徑。正式開始訓練之前來一組動態熱身，讓身體充分展開。訓練結束後的慢速冷卻和靜態拉伸也是必不可少。
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