1、忌不做準備運動。運動前做一些簡單的四肢運動，有利於安全有效的運動。在寒冷的冬天，人體受到寒冷的刺激，肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯下降，全身關節的柔軟性也比夏秋季節差得多。鍛鍊前不做運動準備容易引起肌肉、韌帶拉傷、關節扭傷，鍛鍊不能正常進行。
2、避免霧天氣鍛鍊。霧是由無數小水珠組成的，這些水珠中含有大量的灰塵、病原微生物等有害物質。霧天鍛鍊時，由於呼吸量增加，吸入更多有毒物質，影響氧氣供給，引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等症狀。
3、不要用嘴呼吸。無論是鍛鍊還是平時，都要養成用鼻子呼吸的習慣。鼻孔裏有很多毛，可以過濾空氣，使氣管和肺不受塵埃、病原菌的侵害。
4、不要注意保溫。運動時不能忽視保溫。不那樣的話，會感冒。天氣冷的時候，身體發熱後可以逐漸減少衣服，開始鍛鍊的時候不需要馬上脫掉衣服，出汗的時候不要脫掉衣服。不那樣的話容易感冒。
