跑步過程中先跑一會兒，然後慢跑一會兒，快慢交替跑步。可以根據自己的情況隨時改變速度。一般開始時採用較慢速度的變速跑步，逐漸提高速度，增加運動量。這種跑法不僅有利於一般的耐力發展，還能提高機體的速度耐力素質，提高各種生理功能。
側身滑步跑
跑步時向左跑或向右跑。向左跑時，右腳先從左腳之前向左移動一次，左腳則從右腳之後向左移動一步，右腳再從左腳之後向左跑一步，左腳則從右腳之前向左跑一步，如此爲一復步。向右跑時，左右腳方向正好相反。請注意跑步時左右腳的移動。可先向左跑10～20復步，再向右跑10～20復步。這種跑步方式可解除其他跑步方式的疲勞，又可增加跑步的趣味性，還可使全身肌肉關節上下左右都得到很好鍛鍊，增加機體的靈活性、敏捷性、協調性及平衡能力。
小步跑
上半身正直或稍向前傾斜，身體不向後傾斜，重心擡高，骨盆前挺直，全身伸展。放鬆膝關節後，雙腳交替屈膝擡起後，迅速放鬆下落，小腿順勢前進，用前腳掌落地，完成刮動作，迅速伸直踝、膝、髖關節，同時雙臂彎曲肘部，肩膀放鬆，配合雙腳動作前後擺動。這種跑步方式可以提高關節的靈活性、靈活性和動作頻率，對改善跑步速度和技術有很大幫助。
擡起腳跑
上半身正直或稍前傾，身體重心提高，骨盆前挺直，全身放鬆。首先，一條腿彎曲膝蓋擡起，大腿與軀幹接近直角，然後積極下壓，用前腳掌着地，迅速伸直踝、膝、髖三個關節，同時雙臂彎曲肘部配合擡起腳的動作，前後擺動。然後換另一條腿，雙腳交替進行。這種跑步方式可以增強腿部肌肉羣的力量，提高關節的靈活性、靈活性和動作頻率，有助於提高跑步成績。
旋轉運動
這是逆序運動的一種，與正常運動不同，與側向運動不同，實際上是向前運動、側向運動等幾種方法綜合。這種跑步方式可以促進全身血液循環和大腦供氧功能，鍛鍊各器官，有助於提高人體平衡能力。
