1、增進心肺功能
持續慢跑會增加心臟收縮的血液輸出量，降低安靜的心臟跳躍率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提高身體作業能力。
2、增強肌肉和肌肉的耐力
規則的慢跑可以增強激勵和肌肉的耐力，激勵和肌肉的耐力是我們平時維持工作和緊急應對能力，慢跑是最佳選擇之一。
3、提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動能促進身體健康。
4、消耗熱量
1小時內消耗的熱量，輕鬆運動的情況爲420卡(體重約爲120磅的你)588卡(體重約爲150磅的你)
5、減輕心理壓力
在競爭激烈的大環境下，不排除緊張感、精神和心理壓力，總是處於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
7、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
