有不少女性在生產之後都會發現自己出現明顯的鬆弛現象，這種情況下往往也會想起縮陰，其實縮陰過程中確實有很多方法，最爲有效的方法就是選擇鍛鍊，比如說提肛運動，陰道收縮運動，又或者是走貓步等等，如果能夠堅持一段時間，效果更出色。
有很多女性在發現陰道明顯鬆弛之後，就會響起縮陰，其實這種情況下已經說明鬆弛現象非常嚴重，要想達到更好的效果，需要通過鍛鍊的方式，但是鍛鍊也需要持之以恆，短時間內並沒有效果，那麼提肛縮陰運動的正確做法是怎麼樣的呢？
一、提肛運動
像忍大便一樣，將肛門向上提，然後進入到放鬆的階段，接着再往上提，按照如此一提一鬆反覆進行。每一次在做運動時應該堅持50次左右，持續大約5~10分鐘。其實做這種運動何時何地都能夠進行，在起牀之前或者在睡覺之前都能夠做上一組，或者也可以再幹重體力活時做上一組。
二、陰道收縮運動
保持平臥姿勢，保證兩腿呈現彎曲狀態，通過腳部及肩部力量擡升臀部，兩腿膝蓋合攏，此時兩腳應該處於分離的階段，收縮臀肌1~2分鐘即可，繼續重複2到3次，這種鍛鍊方式能有效促進骨盆底肌肉的收縮，減少膀胱或者下體下垂的現象。
三、凱格爾運動
仰躺在牀上直接做收縮骨盆底肌肉，做這種方法時可以緊閉尿道或陰道，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌，持續大約5秒鐘之後直接放鬆5秒鐘，接下來每段時間都應該增加練習次數，並加快收縮、放鬆速度，在鍛鍊時需要結合早中晚三個不同的時間段，需要分成三種不同的體位。不同體位處於不同肌肉狀態，效果更好、更全面。
四、走貓步
走路時，有意識的加緊大腿內側的肉，保持緊張的狀態，後放鬆，然後按照這種方式重複的進行練習，這種走貓步的鍛鍊方法可以保持陰部肌肉的張力，有利於提高性生活質量，但是基本上在短時間內是沒有效果的，最起碼也需要堅持1~2個月以上。
