每一個男人都希望自己的性能力能夠達到一個非常強的地步，但是事實總是很殘酷，每次都會遇到一些強烈的刺激讓男人射精，於是男人爲了有一個美好的性生活，便找出了一個名叫提肛運動的鍛鍊方式，那麼提肛運動怎樣提纔有效呢。
很多人都聽過鍛鍊PC肌、恥骨尾骨肌、凱格爾運動、提肛運動等，其實都是一回事。PC肌又叫恥骨尾骨肌，PuboCoccygeus，準確的說是肌肉羣。從身體前方的恥骨（pubo）開始，到身體後方的尾骨（coccygeus）
對男人來講，鍛鍊PC肌有助勃起、延時、高潮乃至多重高潮。對女人而言，鍛鍊PC肌有助分娩、高潮等。總之，鍛鍊PC肌，對男女都大有好處。並且和其他肌肉一樣，越鍛鍊越強壯，越鍛鍊越性福！
對早泄而言，PC肌相當於剎車，在射精衝動時及時剎住，從而延長時間。如果剎車系統不夠有力，即使想剎車也剎不住。所以才需要鍛鍊！
PC肌在活動時可以控制男人的勃起活動，所以它最直接作用就是能夠讓男人丁丁勃起擡得更高，同時它可以作用憋住尿液，使丁丁勃起更充分。
強有力的PC肌可以讓勃起變得更簡單，硬度更好，同時可以有效的控制射精時間。所以PC肌又稱性愛肌肉，簡稱愛肌，跟男性（當然也跟女性密切相關）的性能力密切相關。
由於PC肌在盆腔裏面，在日常生活中不太能夠被運動到，男性比女性更少用到PC肌，所以非常需要專門的訓練方法。特別是針對那些缺乏運動，久坐，已經開始發福的人士，尤其要重視。
先找到PC肌：小便的時候半路突然憋住，那塊肌肉就是。如果憋尿很困難，說明PC肌很弱。
找到PC肌之後，就可以鍛鍊了：先收縮3秒，然後放鬆3秒，如此反覆，剛開始可以每天做個3、5分鐘。
然後慢慢延長時間，收縮5秒後放鬆5秒，慢慢提升到收縮10秒後放鬆10秒，同時結合呼吸訓練，收縮時深深吸氣，放鬆時呼氣，可以感受到明顯的放鬆和神經舒緩。
每天保持5——10分鐘，堅持一個月，會感受到自己的進步。
可以在任何時候鍛鍊PC肌，尤其等車、站地鐵、開會等無聊時間，但是注意，有人鍛鍊PC肌過程中可能會勃起，所以注意遮擋，別大庭廣衆之下練着練着練勃起了……
