睡前喝牛奶、紅酒有助於睡眠可能錯了？優質睡眠要涵蓋這幾個標準

我國有超過三億人都或多或少地存在過睡眠障礙的問題，各類患有睡眠障礙的人羣總和在我國總人口比例中高達 38%!那麼睡前喝牛奶、紅酒有助於睡眠可能錯了?優質睡眠要涵蓋這幾個標準。

睡前喝牛奶、紅酒有助於睡眠可能錯了?

大多數專家認爲，牛奶促進睡眠可能與某些化學物質有關，也可能與這一放鬆的睡前習慣所產生的的心理效應有關，或者兩者兼而有之。牛奶中的某些化合物，特別是色氨酸和褪黑素可以幫助你入睡。色氨酸是一種氨基酸，存在於多種含蛋白質的食物中。它對合成神經遞質5-羥色胺起着重要作用。然而，目前沒有證據表明一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑素，可以顯著影響身體褪黑素的自然生成，或者獨立治療睡眠紊亂。

優質睡眠要涵蓋這幾個標準

1.確定睡覺時間和起牀時間。

2.如果你有小睡得習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。

3.睡前4小時避免過量飲酒，不要吸菸。

4.睡前6小時避免咖啡因。這包括咖啡、茶葉和許多蘇打水，還有巧克力。

5.睡前4小時避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃點小吃是可以接受的。

6.有規律地鍛鍊，但不要在睡前鍛鍊。

睡眠涉及許多生理系統，如記憶鞏固、炎症控制、激素調節、心血管調節和許多其他重要功能，因此睡眠時間不足和睡眠質量差將與一些嚴重的不良健康後果相關。