2019睡眠新國標公佈，最新研究表明，長期睡眠不足會損害記憶力和免疫系統，導致肥胖，糖尿病和抑鬱症，成人每日平均睡眠時間要達7-8小時，那麼睡眠新國標你達到了嗎？下面本站小編帶來介紹。
最新研究表明，長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。熬夜、失眠，是朋友圈裏常談常新的話題，但你知道睡多久才達標嗎?《健康中國行動(2019—2030年)》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。
1到2歲的兒童每天睡16到17小時，建議這個年齡裏孩子想睡多久就讓睡多久。3到4歲的孩子，最好做到12小時以上。5到7歲的兒童每天睡11小時左右。8到15歲的兒童每天睡9到10小時之間。
15到18歲的青少年，每天8到9小時睡眠。19到23歲，每天8小時的睡眠足夠了，當然也可以睡更久。(當然，18到23已經屬於成年人了。)有時候青少年們也會感到非常渴望睡覺，這時可以多睡一兩個小時。
成年人每天睡7到8小時左右。
隨着年齡的增加，老年人晚上睡眠時間變得越來越短，7小時甚至5.5個小時就會從睡夢中醒來。而且睡得較淺，稍有一點動靜就可能會醒來。不過老年人比較喜歡午睡，通常午睡時間是1.30到3小時時間。
如果睡眠不足很容易導致抑鬱症和加速皮膚老化，不管男女兒童，都要保證充分的睡眠時間。
在健康水平領域，文件提出到2022年，人均預期壽命的目標值爲77.7歲，到2030年將達到79歲。
在膳食方面，此次公佈的標準明確：提倡人均每日食鹽攝入量不高於5g，成人人均每日食用油攝入量不高於25～30g，人均每日添加糖攝入量不高於25g，蔬菜和水果每日攝入量不低於500g，每日攝入食物種類不少於12種，每週不少於25種。
在體重管理方面，明確成年人維持健康體重，要將體重指數(BMI)控制在18.5～24kg/㎡;成人男性腰圍小於85cm，女性小於80cm。
在運動方面，對於個人，鼓勵每週進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。日常生活中要儘量多動，達到每天6000～10000步的身體活動量。
值得一提的是，睡眠也有了“新國標”：小學生每天睡眠10個小時;初中生9個小時;高中生8個小時;成人每日平均睡眠時間爲7～8小時。
1、導致記憶力下降
國外權威機構研究發現，睡眠不足會影響大腦強化記憶的過程，進而影響信息的提取和新信息的輸入。在長時間睡眠不足的情況下，你會發現很多事情你都不記得了，不管是課文還是生活中的小事，一轉身就會忘記。
2、情緒不穩定
經常失眠的人負責情緒管理的大腦區域比常人更加活躍，這也就導致失眠的人情緒非常容易失控。在生活中遇到一些矛盾就會特別地煩躁，無法靜下心來工作學習，所以充足的睡眠是維持正常生活重要的一點。
3、精神萎靡不振
熬過夜的人會發現在後面的幾天你地精神會非常不好，做事無法集中注意力，尤其是需要高度集中的工作，如果長時間得不到充足的睡眠，很容易在工作中犯錯。研究發現，每晚睡眠少於6小時的人會導致車禍發生的機率增加3倍。
4、面無光澤，皮膚老化
這一點女生深有體會，熬夜過後，早上起來會發現自己滿臉油光，皮膚暗黃，長期下去還會長痘痘，所以對於女生來說，充足的睡眠纔是最好的護膚品。
5、免疫力降低
如果夜晚睡眠時間少於7個小時，人體免疫系統會受到很大損害，免疫能力大大降低，各種小毛病將會接踵而至，感冒發燒的風險會比常人增加3倍。
6、容易暴飲暴食
有的人因爲工作、生活的原因經常失眠，情緒得不到緩解，就會轉向高脂肪高熱量的事物獲得快感，暴飲暴食，給身體帶來巨大的傷害。
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