中國有3億多人或多或少有睡眠障礙，各種睡眠障礙的總人口在中國總人口中高達 38%！那麼睡前喝牛奶和紅酒可能有助於睡眠。高質量的睡眠應該涵蓋這些標準。
睡前喝牛奶和紅酒可能有助於睡眠。
大多數專家認爲，牛奶促進睡眠可能與某些化學物質、放鬆睡前習慣的心理影響或兩者有關。牛奶中的一些化合物，特別是色氨酸和褪黑激素，可以幫助你入睡。色氨酸是一種質的食物中，色氨酸是一種氨基酸。它對合成神經遞質5-羥色胺起着重要作用。然而，沒有證據表明一杯牛奶含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響褪黑激素的自然產生，或獨立治療睡眠障礙。
高質量的睡眠應該涵蓋這些標準
1.確定睡眠時間和起牀時間。
2.如果你有小睡的習慣，白天不要睡超過45分鐘。
3.睡前4小時避免過量飲酒，不要吸菸。
4.睡前6小時避免咖啡因。它包括咖啡、茶和許多蘇打水和巧克力。
5.睡前4小時避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃零食是可以接受的。
6.定期鍛鍊，但睡前不要鍛鍊。
睡眠涉及許多生理系統，如記憶鞏固、炎症控制、激素調節、心血管調節等重要功能。因此，睡眠時間不足和睡眠質量差將與一些嚴重的不良健康後果有關。
