在我們的生活中，有很多人都會忙碌於工作或者是學習，這個時候就可能會出現犯困的現象，爲了能夠達到有效的改善，許多人都會選擇喝咖啡的方式來達到提神醒腦的作用，但是這麼做就可能會導致失眠的出現，接下來很長的一段時間都無法改善怎樣提高睡眠質量呢？
一、睡前運動
在睡覺之前可以適當的做一些小運動，但是運動一定不可以激烈，可以選擇一些散步或者是跑步的操作，另外也可以選擇打太極拳，那麼在經過了這一些適度的運動之後就能夠有效的促進到睡眠的狀態中。
二、晚飯別吃過多
在我們的生活中，有很多人可能晚飯都會吃的比較多，那麼在這種情況下，因爲晚飯過後並不會運動，很有可能就會出現攝入過多沒有辦法消化的現象，這種情況必定也會導致正常的睡眠受到了一定的影響，所以說晚餐一定要保證少，而精這一點是非常重要的。
三、別喝咖啡
咖啡本身就含有一定的刺激性，如果在睡覺之前喝上了一杯咖啡，可能整個晚上都沒有辦法進入到睡眠的狀態中，其實要想有效的促進睡眠，可以適當性的爲自己倒上一杯牛奶又或者是溫水，那麼效果纔會比較不錯。
四、避免思慮過度
在睡覺之前儘量不要閱讀一些需要動腦子的書籍，否則的話一直都會在不斷的思考，讓大腦隨時都處於興奮的階段，這就會導致自己的睡眠質量受到一定的影響，另外在睡覺之前也不要選擇恐怖電影，這點也是非常重要的。
五、多泡腳
每天在睡覺之前可以適當性的用熱水泡腳，大概每次泡腳只需要10分鐘左右，能有效的促進全身血液的循環，而且也可以達到放鬆腿部肌肉的效果，可以讓整個人都從緊繃的狀態中解脫出來，這樣的一種方法可有效的促進睡眠，提升睡眠的質量。
六、睡覺前按摩
在睡覺之前可以做一些簡單的按摩，如此就能夠有效的達到放鬆肌肉的效果，而且也可以讓睡眠質量得到明顯的提升。
