良好的睡眠是健康生活的前提，平時睡眠質量不好的人，平時可以通過運動、泡腳，以及睡前按摩等方式，來幫助放鬆身體促進睡眠。此外晚飯不能吃得太飽，睡前要避免喝咖啡、茶等飲品，避免看恐怖電影等，以免影響到睡眠質量。
生活中總有一些人，深受睡眠不好的困擾，入睡困難、多夢、易醒等症狀，總是伴隨着他們，由於睡眠質量不佳，工作與生活不能保持良好的精神狀態，受到了很大的影響。那麼怎樣改善睡眠質量呢？
一、運動
睡眠質量不佳的人，可以在睡前做一些小運動，比如散步、打太極拳、做瑜珈等等，堅持一段時間，睡眠質量會得到有效的改善，但睡前不宜做劇烈的運動，以免起到反效果。
二、晚飯少而精
晚餐一定不能吃得太多，如果進食過多，睡覺時食物還在胃中沒有被消化完全，對睡眠有很大影響。特別是睡眠原本就不好的人，更要控制晚餐的量，宵夜就更要控制了。
三、睡前不喝咖啡、茶
如果有喝咖啡、茶的習慣，應將時間控制在白天，到了傍晚以後，特別是睡前，就不應再喝咖啡和茶等刺激性的飲品了，這是因爲這些飲品中的咖啡因會影響睡眠。睡前可以喝一些溫水或喝一杯牛奶，對促進睡眠有很大的幫助。
四、避免思慮過度
在臨睡前兩小時內，不要看一些可刺激大腦的書籍和電影，比如恐怖、懸疑片等，這類電影和書籍，會導致大腦一直處於興奮的狀態，令患者無法順利入睡。即使入睡，也可能導致夜晚惡夢頻頻，影響睡眠質量，此外平時要保持平和的心態，對於生活中的一些不愉快的事，儘量用平常心對待，以免思慮過度也會影響睡眠。
五、泡腳
睡眠不好的人，可以每天晚上用熱水泡腳，一般泡十五分鐘左右即可。泡腳可以促進身體的血液循環，幫助放鬆腿部肌肉，使身體得到放鬆，幫助我們更好地入睡，有效改善睡眠質量。
六、睡前按摩
在睡前可以做一些簡單的按摩和拉伸動作，可以令身心放鬆，對於提高睡眠質量也有很大的幫助。
