1、利用牀墊:可以在牀上收腹擡腿，仰臥起坐，俯臥撐，按住腳踝，劈腿等活動。
2、利用門框和樹杈代單槓：可在樹杈和門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。
3、利用牆壁、窗臺代替肋木:做壓腳、壓肩、靠腳、踢腳、靠牆倒立等練習。
4、利用椅子、長椅代理平臺:把腳放在椅子或板子上做俯臥撐，增加俯臥撐的難易度，初學者也可以拿着椅子和長椅做俯臥撐練習。
5、利用小空間練習擡起腳、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操作、推鉛球、拉力器等模仿動作。
6、深蹲練習：能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。
