本屆冬奧會中，很多運動員在面對採訪時，回答自己的睡眠時間基本上都是8個小時以上，有的還有10個小時的，是妥妥的睡眠高手。那麼運動員都是睡眠高手嗎？怎樣纔能有一個好的睡眠？下面本站小編帶來介紹。
本屆冬奧會打破奧運紀錄並奪冠的速滑選手高亭宇：最近失眠，只能睡八九個小時;谷愛凌：每天睡10小時是成功祕訣之一;蘇炳添：每晚10點準時關機睡覺。
很多人可能都知道運動累了就就容易瞌睡，這是對的，但是很多人不知道這裏的關係，即運動與睡眠的關係。適度運動產生以下效應，促進睡眠!
第一，體溫變化規矩與睡眠吻合。睡眠與覺醒的過程與人體的興奮和抑制過程相關，運動時代謝與體溫迅速上升模擬覺醒過程，運動之後迅速下降，形成的新陳代謝曲線與覺醒睡眠相呼應，身體更容易進去深度睡眠狀態!
第二，運動後產生乳酸，導致蛋白結合鈣減少，遊離鈣增加，能夠降低神經興奮性促進睡眠;同時乙酰膽鹼釋放減少，肌肉放鬆，更容易入睡
第三，運動之後產生內啡肽，是內源性具有強效鎮定功能的成分，進一步促進睡眠!
所以，適量運動能夠讓睡眠的更好，睡前3-4小時的運動，效果更佳!
人們理解的睡眠可能很簡單，就好像電腦手機關機一樣，身體有個“關機”鍵，晚上把大腦和身體都關閉，早上再重啓。其實睡眠遠遠比這個要複雜得多，而且人的大腦在睡覺後可能變得比白天更活躍。
睡前一小時左右適當的運動對睡眠有很大幫助，睡前運動事實上能促進睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個體差異。人體在經過適量的運動後就會產生需要休息的信號，這時候人會放鬆自我，這樣對於睡眠是有很大的幫助，所以下班後同學們可以經常去參加些運動，這樣對於睡眠是有很大幫助的，使你更容易入睡，不會有熬夜，難以入睡的現象。
運動爲什麼可以改善睡眠?
1、運動鍛鍊會造成身體疲憊，大腦對於身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間。現實生活中就是，如果你今天進行了很多重體力勞動，你會睡得更快、睡得更沉、睡得更香，這就是運動後深度睡眠延長的效果。
2、運動和體溫的變化有密切的關係。特別是有氧運動，可以顯著提升你的體溫，使得體溫峯值處於一個更高的水平，延緩體溫下降，這會使人在白天精力充沛，更清醒更有活力。
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