當我們在失眠的時候，往往會強迫自己入睡，其實這樣反而會給大腦帶來更多壓力，引發緊張和焦慮導致更加睡不着。那麼如何才能睡個安穩覺？怎樣纔能有個好睡眠？下面本站小編帶來介紹。
建議大家在睡覺前儘量放慢生活節奏，儘量遠離電子設備，避免一玩就不可收拾;儘量放鬆身心，轉移注意力;白天儘量多運動，接受陽光照射;白天小睡;夜晚睡前半小時可洗溫水澡，等等。
如果你經常發現自己躺在牀上還有很長一段時間精神抖擻，思維活躍，那麼你就會爲怎樣入睡而發愁，你甚至擔心第二天的工作學習會受影響，於是你想睡好覺的壓力就更大，這樣的結果只能是更加睡不着。
如果你是一個愛發愁的人，晚上躺在牀上的時間又是你浮想聯翩的時間，那麼你就應該從白天的計劃中單獨拿出30分鐘“發愁”。在這30分鐘裏，你把關心的問題寫下來，並寫下你要採取的行動計劃。當晚上睡覺時這些麻煩又來找你時，你就告訴自己：“我白天已經把這些問題都想過而且解決了，所以現在可以不用想它了。”這樣你已經沒有什麼可擔心的了。
想睡眠好的話，睡前可以洗個熱水澡，這樣的話可以達到渾身輕鬆，讓睡眠有更好的質量，也可以睡前泡腳，這樣的話可以讓體溫慢慢降到入睡的溫度，同時也要保持室內通風，同時一定要注意休息，保證睡眠質量，同時也要多運動，提高自身的免疫力。
一定要按時飲食，也要保持每天運動，每天運動的話可以刺激大腦，然後產生一種放鬆愉悅的神經遞質，另外，要多曬太陽，尤其是早上的太陽，飲食上也要忌辛辣刺激性食物，要以清淡爲主，同樣也要按時的吃飯。
辦法：
1、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 ，不是因爲緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裏不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
2、溜狗 ，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論願不願意，晚上得領着它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。
3、晚上七點吃飯，對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果。
4、泡個香精油澡或者海鹽澡 ，放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
5、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 ，喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效
以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。
