不管是哺乳期哪個階段，奶水過多或者奶水不足都不是什麼大事，媽媽們是可以解決的，一般都是媽媽吃出來的問題。奶水不足要比奶水充足要麻煩一些，下面媽網百科推薦一些食物以及兩個好方法來幫助各位產後奶水不足怎麼辦呢？
一、產後奶水不足護理篇
1、月子奶水不足建議—正確的哺乳姿勢
哺乳姿勢首要是舒服，因爲放鬆乳房有助於刺激乳汁分泌。錯誤的哺乳姿勢不但不便寶寶吸吮，還會讓寶寶咬傷媽媽的乳房，影響哺乳次數以至奶水分泌不足。
2、月子奶水不足建議—提高寶寶吸奶的頻率
寶寶吮吸乳頭，可促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。當寶寶有想要吃奶的意圖時，就應該進行哺乳。另外，不要預先定下每側乳房喂幾分鐘，這會限制寶寶吃奶的時間。最好讓寶寶吃完一側再換另一側。
二、產後奶水不足食物篇
1、谷、薯類食物
穀類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等，它們含有豐富的碳水化合物，能給孕媽提供並儲備能量。尤其是穀類食物含豐富的B族維生素，有利於緩解妊娠反應，能提高產後乳汁質量。
2、蔬菜水果
新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，孕媽平時多吃少動，腸蠕動就會減慢，她們比一般人更容易便祕。而這些食物可以增進食慾、增加腸蠕動、預防和緩解便祕，並可以促進乳汁的分泌，提高乳汁的質量。
3、堅果
堅果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，並含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，常食用的堅果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。維生素E可以調節雌激素的分泌並可以抗氧化，豐富的微量元素可以提高乳汁質量。
產後奶水不足怎麼辦？媽媽們可以在產前或者產後適量吃一下上面幾類有助分泌奶水的食物。除了產後飲食調理來幫助奶水分泌，媽媽們可以通過按摩乳房來加速奶水分泌的，以及寶寶吮吸乳房的正確姿勢、吸奶的頻率也是有關係的哦！
