哺乳期間媽媽必須爲小寶寶的好母乳而攝取很多的營養，卻擔憂那樣會讓自身的身型像汽球一樣吹起。也有一些媽媽覺得“月子”裏的營養很重要，就在月巷子裏大吃海喝，出了“月子”就緊衣縮食。
不容易長胖的營養餐
實際上，媽媽的飲食搭配在全部哺乳期間都需要給與充足的高度重視，“月子”的飲食搭配有獨特的地區，但也並不適合暴食暴飲。只需飲食搭配科學研究、營養平衡，修復身型從“月子”裏就可以開始了。
飲食搭配要營養搭配，營養適當
不願發胖的媽媽應營養搭配，多吃新鮮水果和蔬菜，不必過多填補營養，以防導致人體脂肪沉積而長胖。不必多吃甜食和高脂肪食物，糖份高的新鮮水果還要限定，能夠多吃豬瘦肉、豆類食品、魚、蛋、蔬菜水果和糖份相對性較低的新鮮水果等，既能達到人體對蛋白、礦物、維生素的必須，又能避免身型走型。
身心健康水豆腐
原材料：水豆腐1塊，豌豆莢、黑木耳、金針菇、鹽、薑片、蔥段、芡粉各適當。
作法：
1。水豆腐切條形，用開水氽燙。
2。金針菇用小水泡開後，再用開水氽燙。
3。豌豆莢、黑木耳各自切條預留。
4。鍋置火上，給油燒至五成熱，進行爆香薑片和蔥段以後，各自將黑木耳、金針菇放進拌炒。
5。放進水豆腐、鹽及少量的水，以文火燜煮約五分鐘，出鍋前再添加豌豆莢，並改以走紅稍稍煸炒，以芡粉勾薄芡就可以。
營養彙總：水豆腐中帶有很多不飽和脂肪，豐富多彩的鈣和礦物、蛋白質食物，並且嫩滑爽口，豌豆莢、黑木耳能夠降膽固醇，並含有膳食纖維素，它是一道合適產後瘦身的菜式
雙菇燉烏雞
原材料：雞脯肉250克，生雞蛋一個，金針菇、鮮香菇、食用油、鹽、米酒、木薯澱粉各適當。
作法：
1。雞脯肉切細條形，放鹽及酒醃約二十分鐘，蘸雞蛋液後再添加木薯澱粉翻拌。
2。金針菇除去根處、清洗；鮮香菇清洗、切成片。
3。炒菜鍋置火上，給油燒至七成熱，先放進雞脯肉煸炒，再添加金針菇，平菇及全部調味品拌炒，待熟軟後就可以出鍋擺盤。
營養彙總：雞脯肉中帶有蛋白、人體脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、鈉、氯、硫、氧化鎂、化合物及氫氧化鈣、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E等營養成份。具備強壯骨筋，滋補養生健壯，對媽媽生完孩子氣血虛、乳汁分泌難得少有非常大協助。
食用菌食材通常高蛋白食物、低熱量，並含有多種多樣酶和碳水化合物，有祛毒、降低血脂的功效。
這家常小菜味兒佳、營養全，很合適生完孩子媽媽用於催奶，且不必擔心長胖。
