孕晚期做一些舒展體操,可以使產道出口肌肉柔軟,有利分娩,還能增進食慾,使胎寶寶得到更多營養!
擡腿運動
自然站立,雙手託腰。將一條腿伸直緩緩提至45°,換腿重複幾次。
盆骨運動
站立,雙腿分開與肩同寬,雙手放在腰間,輕輕地左右運動骨盆。做10次後,再前後運動骨盆10次。
腰部運動
用手扶椅背,保持呼吸順暢。吸氣時,手臂用力,腳尖立起,腰部挺直,使下腹部靠近椅背,然後慢慢呼氣,手臂放鬆,腳還原。重複10次。
扎馬步
用手扶住桌邊,雙腳分開與肩同寬,慢慢彎曲膝蓋,讓臀部慢慢下移直到彎曲屈膝,節奏慢慢站起來,腳用力往上蹬,直到雙腳彎曲直立。重複5次。
下肢運動
1、盤腿坐在地上,背部挺直,兩腳腳底靠在一起,將兩手放在膝蓋上,將大腿外側下壓,數5下放鬆,重複10次。
2、靠牆坐在矮椅子上,雙腳儘量分開,持續約10分鐘,每天做2-3次。