高血壓高血脂症現在已經成了老年人羣中高發的病例，怎樣預防高血壓高血脂症，保證身體不受高血壓高血脂症的侵害，想要預防高血壓和高血脂症的話，應當從年輕時就要開始做預防了，現在的高血壓症越來越年輕化了，幾乎過了40歲發病高血壓的患者越來越多。
怎樣預防高血壓高血脂
1、控制體重
許多流行病學資料顯示，肥胖人羣的平均血漿膽固醇和三酰甘油水平顯著高於同齡的非肥胖者。除了體重指數（BMI）與血脂水平呈明顯正相關外，身體脂肪的分佈也與血漿脂蛋白水平關係密切。一般來說，中心型肥胖者更容易發生高血脂症。肥胖者的體重減輕後，血脂紊亂亦可恢復正常。
2、運動鍛鍊
體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。通常以運動後的心率水平來衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動後的心率控制在個人最大心率的80%左右。運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動爲宜；每次運動開始之前，應先進行5～10min的預備活動，使心率逐漸達到上述水平，然後維持20～30分鐘。運動完後最好再進行5～10min的放鬆活動。每週至少活動3～4次。
3、戒菸
吸菸可升高血漿膽固醇和三酰甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。停止吸菸1年，血漿HDL-膽固醇可上升至不吸菸者的水平，冠心病的危險程度可降低50%，甚至接近於不吸菸者。
4、飲食治療
合理的飲食是治療高血脂症的基礎，任何高血脂症患者在進行藥物治療之前，都應先行飲食治療，只有在飲食治療無效或病人不能耐受（常需半年至一年）時方纔使用藥物治療，因爲飲食治療是最合乎生理的和有效的措施。不論何種降脂藥物，或多或少都有一定的副作用，而且，即使在用藥物治療時，也不應放鬆合理的飲食措施。
高血壓高血脂怎麼辦
1、少食多餐。
有三高的人，可以選擇少食多餐，每次吃飯的時候都吃的少一點，只要不讓自己飢餓就好，不要一次性吃太多。尤其是那些高血糖的人，特別要注意這點。而且一次性吃太飽，也容易長胖，而肥胖也與這三個指標的增長有直接關係，特別是高血壓和高血脂。
2、低鹽，低脂，低糖。
在飲食上，儘量選擇低鹽，低脂，低糖飲食。因爲有研究表明，每天食入的鹽的多少與血壓的高低有很大的關係，低鹽飲食可以緩解高血壓的症狀。而低糖，低脂的飲食，就跟高血糖和高血脂有關了。所以，儘量保證低鹽、低脂、低糖飲食。
3、注意食用的食物。
在平常的飲食中，三高人羣也儘量注意自己食用的食物成分，不要進食過多的脂類食物，糖分。可以多吃點水果蔬菜，進食少量的魚類、禽類等高蛋白的食物，不要吃動物內臟，蛋黃等膽固醇，脂肪比較多的食物。還可以多食用豆類，蘑菇類的食物。
怎樣預防高血壓高血脂症，應當從年輕時就做好預防工作，高血脂症往往比高血壓發病晚但卻是伴隨而發，預防高血壓高血脂症，平時生活應當多吃素食少食油膩葷腥，而且吃飯的味道不要太鹹了，一天吃鹽的標準不能過量，合理健康的飲食也是減少各種疾病的有效手段。
