不少人都患有高血壓，其實，高血壓是一種頑固的病症，要伴隨患者終生，而且經常隨着生活、工作、情緒的變化起伏波動，這可是很可怕的，但說可怕，如果你能夠積極預防，就不用擔心了。那麼，怎麼預防高血壓？小編來告訴你。
怎麼預防高血壓
1.自我檢測。如每天根據病情變化測1-4次血壓；
2.自我康復。若併發腦溢血、腦梗塞、心肌梗塞、腎功能衰竭時，還要根據不同病情學會自我康復，如按摩、理療、鍼灸、功能鍛鍊等，不斷提高生活質量。
3.減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應少於5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少。
4.保證合理膳食。高血壓病患者飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶製品等。
5.有效控制體重。減肥、控制體重最有效的方法是節制飲食，減少每天攝入的總熱量。
6.戒菸。煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。
7.限酒。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒後當時血壓不高，但過後幾天仍可呈現血壓高於平常。
8.增加體力活動。適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，可採用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動，每次活動一般以30到60分鐘爲宜，強度因人而異。
9.注意心理、社會因素。高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。
高血壓是什麼原因引起的
首先就是肥胖，肥胖會導致高血壓的機率也是很高的，因爲一些肥胖的人，體內的脂肪都是比較多的，這個時候不僅可以引起動脈硬化，而且還因脂肪組織內微血管增多，造成血流決量增加產生高血壓的症狀，會讓人們的身體受到一些不好的影響。
其次就是飲食的原因，一些人比較喜歡吃高膽固醇，高油脂的食物，而且平時還總是會吃一些過鹹的東西，要是長時間的食入過多的食鹽，就可以招致高血壓的出現，而且一些人們鉀和鈣的攝入量過低的話，優質蛋白質的攝入不足的時候，也會出現高血壓的症狀，所以患者還需要好好的調理自己的飲食，這樣纔可以讓自己的血壓保持平穩，避免大魚大肉，也不要吃太多醃製品了。
年齡也是高血壓的一個發病的原因，一般高血壓患者的年齡都在四五十歲的時候開始，而且年齡每增加10歲，高血壓發病的相對危險性增加29.3%到 42.5%的可能性，要是人們長時間處於精神緊張餓狀態，總是會感覺到煩惱，情緒不好的話，也會引發高血壓的出現，尤其是一些高危職業，人們的精神壓力和心理壓力都是很大的，這樣對血壓也會有一些影響。
怎麼預防高血壓？預防高血壓說到底就是三方面的事，運動、飲食和心情。朋友們要多運動，注意身體，注意睡眠；飲食上要限制脂肪，多吃蔬菜水果；還要保持良好的心態，勞逸結合。當朋友們學會了這三個方面，高血壓就可以跟你說拜拜了。
