在健身訓練後，很多人會立即補充蛋白粉，認爲這樣增肌效果更好，錯過時間就沒有作用了，那麼，訓練之後需要立刻喝蛋白粉嗎？運動後吃哪些食物補充蛋白質？下面本站小編就帶來介紹。
練過肌肉的人應該都聽說過“增肌時間窗”這個說法，這個說法認爲在力量訓練之後一定要立刻大量攝入蛋白質，否則，對就沒有增加肌肉的作用了，這是真的嗎?
答案是不。一次力量訓練之後對增肌的刺激效果可以維持24-48小時，在這段時間內增加蛋白質的攝入都可以促進增肌。
有很多人在健身房一邊舉鐵，一邊喝蛋白粉。因爲生怕走出健身房再吃蛋白質就錯過了增肌的最佳時機。雖然西希親測這種操作會有些胃部不適。增肌確實存在時間窗，但是這個時間窗比很多人想象的要長很多。有研究顯示在一次力量訓練之後的24-48小時內攝入蛋白質都可以有明顯的肌肉蛋白合成刺激作用，而且增加總的蛋白質攝入量比是否在訓練後立刻喝蛋白粉對於總的增肌效果更重要。
所以，在健身房喝蛋白粉對於增肌不是必需的，如果你有這樣的習慣沒有問題，但是如果這樣會讓你的胃腸不適或者操作起來不太方便，也完全不用擔心因此而錯過“增肌時間窗”，在力量訓練之後的下一餐吃蛋白質豐富的食物完全可以達到增肌的效果。
除了吃蛋白粉之外，運動後也可以吃一些食物補充蛋白質，那麼，可以吃哪些食物呢？
第一種食物：魚類。魚類的種類有許多，不同種類的口感也大不相同。但是大家需要知道的是，很多種類的魚，肉質都屬於瘦肉的類型，脂肪的含量並不高，所以這也說明了大多數的魚類都屬於低脂肪的類型。魚肉中含有大量的蛋白質，味道鮮美易被接受，是需要鍛鍊肌肉的人的最佳選擇之一。
第二種食物：蛋類。雞蛋對於大家來說是最熟悉的一種食物。很多人都習慣早餐的時候一個雞蛋一杯牛奶。雞蛋內含有的蛋白質十分豐富，小雞孵化出來前成長所需的營養都在雞蛋裏。雞蛋裏不僅僅是含有人體需要的蛋白質，還有很多其他需要的營養元素，每天可以早晨吃個雞蛋，補充能量。
第三種食物：雞胸肉。現在越來越多的商家都會推出輕食，輕食裏包含的食物主要就是雞胸肉、西藍花、生菜等一些低脂肪、綠色健康的食物，而且深受年輕人的喜愛。特別是女性，很多女性想要保持良好的身材，但是不吃飯很容易使身體出現其他方面的疾病，對減肥也起不到很好的作用。
第四種食物：含有動物蛋白質的食物，比如牛肉。相信不少人都會聽到，外國人的肌肉都是很發達的，他們就是堅持吃牛肉纔會如此，真的是這樣嗎?牛肉同樣含有許多的蛋白質，肉質屬於低脂肪的類型，包括含有的氨基酸也是接近人體所需要的，健身期間，合理的食用牛肉是有助於肌肉量的提高，還會幫助健身的人提高自身的耐力。
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