便祕雖然不是大缺點，但也危害了我們的健康，需要特別重視。今天，我們來數一下能有效緩解便祕的食物。千萬不要錯過。
6種食物有效緩解便祕
堅果:不要輕視小堅果。食物纖維的含量不低於蔬菜水果。堅果含有豐富的維生素b和e、蛋白質、亞油酸、亞麻酸，可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，與植物纖維素一起刺激腸道蠕動，發揮潤腸通便、治療便祕的作用。
蘋果:每天蘋果，疾病遠離我，蘋果是溫性食物，寒冷和熱性體質的姐妹都適合吃。蘋果中豐富的果膠，活化腸道中的正常菌羣，調整腸胃功能，預防便祕。
酸奶:傳統酸奶和市場上受歡迎的功能酸奶都是預防便祕的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌和益生菌的最大優點是調整腸道菌羣，保持腸道功能平衡，防止便祕和腹瀉。
西紅柿：西紅柿豐富的營養價值已經有口皆碑了，夏天多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸蠕動的法寶。
蜂蜜：蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用:消除心煩、通便祕、消除虛熱、治療心痛、稅色、百藥、消除大衆病。蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質和酶類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收和加強新陳代謝。睡覺前喝蜂蜜水，讓你的便便一！
蘆筍:蘆筍低糖、低脂肪、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，使其柔軟易排。尤其是蘆筍中葉酸含量高，有助於胎兒神經管的發育，是準媽媽們理想的食物。除此之外，你還可以喝粥來緩解便祕。
4種粥緩解便祕
紅薯粥
材料:紅薯150克，米適量。
製作方法:將紅薯洗淨去皮，切成小塊狀後，與米加水煮粥。每天吃兩次早飯或晚飯。
紅薯糖飲料
材料:紅薯200克，棗30克。
做法:首先洗紅薯，削去外皮，切碎，和棗一起放入鍋中，加水500毫升左右，用旺火煮至200毫升時，加入蜂蜜和均勻，用文火煎10分鐘，冷後服用。
芝麻粥
材料:黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。
做法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻後稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
百合湯
材料:百合250克，蜂蜜適量。
做法:將百合中加入適量的清水煮成糊狀，加入蜂蜜混合即可。這湯每天可以吃一次。
便祕現象如果過於嚴重，並且一直沒有好轉就要及時就醫治療。
