每天大量飲白開水
每天早晨醒後喝一杯涼白開，每天保證喝夠1500ml水，而且不要等到感覺渴了纔去喝，口渴的時候身體已經極度缺水了哦。
腹部按摩
每天早上用手輕輕按摩腹部10min左右，堅持做個幾天後會有效果的；不要給自己太大的來自各個方面的壓力，你要保持愉悅的心情，適當的放鬆自己身心：學會享受生活的溫馨，生活很精彩的哦。
運動作息調整
多運動，每週運動三到四次，每次超過一小時，每天可能散步一小時。在辦公室偶爾走動，抽出時間適當運動，也可以做現在流行的提肛運動。請注意休息。不要熬夜，早睡早起。
飲食緩慢飲食
腸道內的腹腦支配食物消化，吃得太快，焦躁的心情，也有便祕的可能性，所以放慢速度，愉快地享受食物吧。此外，細嚼慢嚥還可以使唾液分泌量增加，唾液裏的蛋白質進到胃裏以後，可以在胃裏反應，生成一種蛋白膜，對胃腸道起到保護作用。
飲食纖維加水有效
胃腸運動不足，大多數廢物堆積在大腸中，比豐富的飲食纖維更有用，飲食纖維刺激大腸蠕動，大便柔軟，防止便祕。但是，含有大量食物纖維的食物，吃得太多水分不足的話，便祕就會變得更加嚴重，只有用足夠的水來配合纖維的吸水特性，才能發揮治療便祕的作用。
適量運動
適當運動有助於加強久坐者腸道活動。白領女性可以選擇練習瑜伽、散步、打太極等比較柔軟的運動，提高排便動力，達到預防便祕的目的。
調整生活習慣
胃腸功能問題與生活習慣、飲食、心理壓力等因素有關，適量運動、均衡飲食、維持規律工作、學習緩和壓力等有效改善便祕。
多吃香蕉
香蕉是熱帶、亞熱帶水果。碳水化合物(糖類)含量高，蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克，香蕉達28克。香蕉的飲食纖維含量也很豐富，一般100克新鮮水果的飲食纖維含量約爲1克，香蕉達到3.1克。膳食纖維可以在腸道中吸收水分，使大便膨脹，促進腸蠕動排便。同時，香蕉中含有的大量水溶性植物纖維，可引起高滲透性腸胃液分泌，將水分吸附到固體部位，使大便變軟排出。
