女性吃東西少，細，精緻，運動量少，腸道蠕動比男性慢，女性便祕的概率比男性高。堅持規律的鍛鍊，有助於女性腸道蠕動，緩解便祕。
預防便祕的最振動內臟。
彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，還能加強淋巴系統的免疫功能，緩解便祕很重要。便祕的人在走路的時候，可以儘量加大腰部和胯部的旋轉，像模特一樣走貓步，這樣可以起到腹腔按摩的作用，可以加強內臟，尤其是腸胃蠕動，促進營養吸收和廢棄物的排放，對腸胃功能失常、消化不良造成的便祕療效明顯。
另外，跳繩對心臟功能有很好的促進作用，可以使血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強大健康。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30分鐘到2小時之間，不能發揮健身效果，2小時以上的過度訓練也會使身體非常疲勞。
跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不要大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項一樣。
另外，慢跑、游泳、大步運動等，持續練習也有預防和緩解便祕的作用。
