瑜伽的減肥效果和美體效果是衆所周知的，所以很多爲了保持好身材和好身體的人，都會選擇每天定時的練瑜伽，但是瑜伽還有緩解便祕的功效就好多人不知道了，不同的瑜伽動作可以有不同的調節功能，今天小編就來說一說緩解便祕的瑜伽動作。
緩解便祕的瑜伽動作
1、當人體腸道區域的能量運行變弱時，就會出現便祕。在這種情況下，練習伸展、擠壓和強化腹部區域的瑜伽姿勢，能夠幫助疏通堵塞、加強能量的流動，讓腸道像洗衣機扭、攪、擠、搓髒衣物一般，把排泄物推擠出腸道。而且還能按摩和伸展腸道，刺激腸蠕動，從而增強小腸對食糜的吸收、推動大腸順暢排出廢物。
2、此外，練習瑜伽姿勢還可以調節荷爾蒙的分泌，非常有助於預防荷爾蒙失衡引起的便祕，同時，對久坐不動所引起的便祕也有很好的預防效果。
3、只要有規律地均衡搭配的姿勢練習，就能幫你實現上述所有益處。同樣，你也可以練習以下幾個對緩解便祕特別有益的扭轉和伸展腹部區域的姿勢。按照順序全部練習或挑選其中幾個來練，都能達到促進腸道蠕動的效果。每次練習後請注意觀察身體的變化，你可能會就此找到幾個對你特別合適的姿勢呢。
緩解便祕的食物有哪些
1、炒土豆絲或片
將土豆洗淨切成絲或片，加調料蔥、味精、精鹽等，油炒熟食用。有通便之功效
2、涼拌芹菜
用新鮮芹菜100克，洗淨用開水燙後切成小段，加適量醋、味精、精鹽，也可加少量糖，拌勻食用。有降壓通便之功效。
3、綠豆芽炒瘦肉絲
用綠豆芽300克，瘦豬肉100克切成絲，食油適量，做成家常菜。每天早晚佐餐。綠豆芽含豐富纖維素可刺激腸道蠕動而有通便作用。
4、洋蔥炒瘦肉絲
取洋蔥、瘦肉、食用油適量，做成家常菜。能降血糖、降血脂，潤腸通便。
5、炒紅薯葉
紅薯葉250克，加入少量油鹽等調料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑腸通便作用。
6、炒苦瓜
用新鮮苦瓜切絲炒菜，每餐50-100克，每天2次。具有降血糖、通便之功效。
這些緩解便祕的瑜伽動作做起來還是比較簡單的，只要每天定時的練習就會對經常便祕的症狀起到很好的調節作用，但是要記住練習瑜伽緩解便祕的話一定要每天定時練習，千萬不要出現便祕的症狀了纔想起來練習，練習瑜伽緩解便祕的話最重要的就是要堅持。
