1.小腹摩擦:雙手掌摩擦，發熱後，肚臍下腹沿時針方向摩擦200次左右。
2.揉關元、氣海穴:用小魚揉關元、氣海穴，各1~2分鐘。
3.摩擦腎俞、命門穴:雙手摩擦發熱後，交替摩擦腎俞、命門穴。發熱後1分鐘，移動到骶骨部擦拭1~2分鐘。
4.點擊三裏，三陰交穴，各1分鐘。
5.仰臥，雙腳踏空，騎自行車一樣，約2分鐘。
6.仰臥位置，雙腳彎曲，腹部擡起臀部，提起肛門，約2分鐘。
7.仰臥，雙腿伸直擡高，堅持幾秒鐘，放鬆，放下，重複10次。
8.調整呼吸，練習腹式呼吸和逆式呼吸。
