我們經常聽說“熬夜致癌”的說法，新聞中看到不少人在患癌後經常勸誡其他人“千萬不要熬夜”。那麼熬夜真的會致癌嗎？幾點入睡是最好的？下面本站小編帶來介紹。
2024年2月，《肝臟病學雜誌》(Journal of Hepatology)發表了一篇關於“熬夜致癌原因”的研究首次通過實驗證實，黑白顛倒(慢性晝夜節律失調)確實是一種人類致癌物。
晝夜節律，也叫“生物鐘”，是我們大腦中24小時的內部時鐘。通過與地球的晝夜週期同步，調節睡眠、清醒和幾乎所有身體功能的週期。當我們身體內部這個“時鐘”失調時，癌症等很多疾病隨之而來。
沒有一個固定的時間可以適用於所有人，因爲每個人的身體和生活習慣都不同。然而，大多數成年人通常需要每晚7到9小時的睡眠，以保持身體和心理健康。
一般來說，大多數專家認爲，在晚上10點到11點之間入睡是一個好的目標。這是因爲這個時間段可以幫助你在午夜前進入深度睡眠，從而充分利用晚上的睡眠時間。同時，保持規律的睡眠時間表也很重要，這有助於調整你的生物鐘，讓你的身體更容易入睡和醒來。
當然，有些人可能需要更多的睡眠時間，而有些人則可能需要的睡眠時間較少。因此，最好的方法是觀察自己的身體和情緒，以確定你需要多少睡眠，並嘗試保持一個規律的睡眠時間表。如果你發現自己經常在早上感到疲倦或睏倦，那麼可能需要調整你的睡眠時間表，以確保你獲得足夠的睡眠。
此外，還應注意避免在睡前過度使用電子設備，因爲屏幕發出的藍光可能會影響你的睡眠質量。相反，嘗試在睡前進行一些放鬆的活動，如閱讀、聽音樂或進行深呼吸練習，以幫助你的身體放鬆並進入睡眠狀態。
以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。
