平時根本不運動的人，突然參加跑步會使小腿肌肉暫時無法適應，導致小腿疼痛。
跑步前不進行熱身運動，會導致小腿肌肉、關節、韌帶等部位進入高強度跑步運動，容易導致跑步時小腿肌肉拉傷，導致小腿疼痛。
跑步強度過高，可能導致運動中腿部血液供應不足，缺血時代謝物無法清除，積聚在肌肉中，刺激疼痛接收器，導致跑步時腿部急性肌肉疼痛。一般來說，這種情況可以在跑步後休息一段時間後恢復；
而且跑步強度過大，運動量超過身體負荷，容易拉傷小腿等部位的肌肉，也會引起小腿疼痛。
有些人喜歡在跑步時用腳後跟着地，但如果腳後跟着地，會動員脛骨前肌參與運動，導致脛骨前肌收縮過多，導致脛骨前肌疼痛，即跑步時小腿前肌疼痛。跑步時，最好用全腳掌着地或中腳着地，以減少這種運動損傷。
如果跑步時穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋，會對腿部關節、肌肉、韌帶產生更大的影響，如果跑步場地也選擇硬水泥彈性差，也容易出現小腿肌肉、韌帶因衝擊損傷，導致疼痛。
在跑步過程中，增加運動不遵循漸進的原則，但突然增加大量運動，會使小腿肌肉長期緊張，小腿肌肉不斷參與，導致小腿脛腓骨膜撕裂損傷、骨膜和骨膜血管擴張、充血、水腫或出血、骨膜增生，最終出現小腿疼痛。
如果小腿肌肉因跑步強度、運動量、跑步速度快而疼痛，可以通過減慢跑步速度來緩解小腿疼痛。
小腿疼痛是由於跑步姿勢不正確造成的，所以要及時糾正跑步姿勢。用腳中間着地，不要有腳外八，不要跑得太遠。
如果跑步時小腿疼痛強烈，建議立即停止跑步，繼續跑步，可能會導致疼痛部位再次受傷。
跑步後可以進行一些伸展運動，如拉伸小腿肌肉，可以幫助放鬆緊繃的小腿肌肉，緩解疼痛。
跑步後，小腿肌肉會繼續緊張僵硬。按摩不僅有助於放鬆小腿肌肉，還有助於緩解跑步時小腿肌肉的疼痛。
跑步時小腿疼痛，有的是運動量大或姿勢不平等造成的肌肉拉傷。小腿肌肉拉傷後，可立即採取冰敷措施。用毛巾包冰或冰袋敷在拉傷部位30分鐘，可以消腫小腿肌肉，減少小腿肌肉的新陳代謝。
跑步後24小時，可熱敷小腿疼痛部位，促進血液循環，緩解小腿肌肉疲勞和疼痛。
泡腳能刺激足底穴位，促進腿部血液循環，幫助代謝物快速排出體外，加速受損肌肉組織的修復。
