很多人都知道，在想要嬰兒之前一定要給女性調養身體，補充很多營養，生下來的嬰兒很健康。但是其實，在備孕期間，男性朋友也是需要補充營養的，否則，營養不足，則可能對精子的形成與質量造成影響，甚至招致不育。
男性長期缺乏蔬菜附近的維生素，可以妨礙性腺的正常發育和精子的生成，削減精子，影響精子的正常運動才能。那麼男性朋友要如何補充孕育期間的營養呢？
1、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝取過多容易破壞體內營養攝取平衡，維生素等多種物質攝取不足，引起酸性體質，對妊娠非常不利。
2、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性的生育能力有同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等要素，參加男性睾丸酮的合成和運輸活動，有助於提高精子活動的能力和受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
含鋅量高的食物有貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等
含硒量高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、水果蔬菜
男性不屑水果蔬菜，認爲是女孩子的減肥食品。水果蔬菜中含有的維生素大量是男性生殖生理活動所必需的。含有高維生素的食物有助於提高精子的生存質量。維生素a和維生素e具有延緩衰老、減慢功能衰退的作用，對精子的生成、精子的活性提高有很好的效果。
4、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉換而來的，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必要脂肪酸，如果不足，不僅會影響精子的生成，還會導致性慾下降。
肉、魚、鳥蛋中含有較多膽固醇，適量攝取有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，多選擇魚類、鳥類食物，特別是多吃深海魚，深海魚中含有的必要脂肪酸，參與激素的產生和平衡，有利於男性的生殖健康。
男性如何巧用食物提高生育能力
現代醫學研究表明，精液中含有精氨酸、維生素、荷爾蒙、酶、膽鹼鋅和鈣等50多種物質。在飲食方面，專家建議多吃補腎精、益氣養血精的產品，提高精子的質量和活力。
1、吃含鎂的信。鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性的生育能力。建議男性早餐吃兩碗加牛奶的燕麥粥和香蕉。含鎂比較的食物有黃豆、土豆、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
2、精氨酸是構成精子生產的主要成分，必須提高精子活動的能力。富含精氨酸的信物有海蔘、鰻魚、泥鰍、墨魚和芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、向日葵、穀物等。海蔘自古以來就被視爲補腎益精、壯陽治療無能的珍品。
3、精子中含有豐富的微量元素鋅，鋅對維持男性生殖功能起着不容忽視的作用。因爲鋅是精子代謝必需的物質，並能增強精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居民冠，注重精子核酸和蛋白質代謝，提高性能。但是，每天鋅的使用量決不能超過15微克。因爲過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。
4、鈣元素對精子的運動、能量、玻璃酸酶的活性維持和受精過程起着重要作用。
機體缺鈣，精子運動遲緩，精子頂體蛋白酶活性下降。因此，男性也應該重視牛奶、豆製品、槃魚、骨頭湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶、金針菜、香菇、芥末、香菜、甜杏仁、葡萄乾等豐富鈣的信物。
5、此外，精子的活動與精囊中含有的果糖數量有關。精液中果糖含量低，容易引起死精症。
果糖在蜂蜜和各種水果中，梨、蘋果、葡萄、菠蘿、橙子中含量特別豐富，必須重視攝影。歷代中醫推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。
專家指出，男性防止不育，生活中應避免過度攝取4種食物。
1、大蒜
多吃大蒜克伐人的正氣，具有明顯殺死精子的作用，育齡青年吃得太多，對生育有不利影響，不宜多吃。
2、向日葵籽
向日葵籽蛋白質部分含有抑制睾丸成分，可引起睾丸萎縮，影響正常生育功能，育齡青年不宜多吃。
3、棉籽油
成年男性服用棉籽油的提取物棉酚40天，每天60~70毫克，短期內精子全部被殺，從精液中消失的女性可以閉經或子宮萎縮。育齡青年不宜長期食用。
4、菸酒
菸民中正常精子數量減少10%，而且精子畸變率增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。
同時，專家指出，過量或長期飲酒可加速體內睾酮的分解，降低男性血液中睾酮的水平，性慾減退、精子畸形、陽痿等。因此，爲了下一代的健康出生，必須儘量戒菸戒酒。
溫暖的提示:育兒是夫妻倆的事，準媽媽不僅需要好的身體來支持嬰兒的發育，爸爸們也需要立即補充營養，保障精子質量，培育優秀的嬰兒。
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