很多的夫妻在備孕的時候都是夫妻雙方一起備孕，女性備孕的話要注意的事情太多了，無論是飲食還是身體調理都是需要注意的。而男性備孕的話同樣也是要注意做好飲食上的調整，調整好自己的作息規律，那麼男的備孕要多吃啥？
男的備孕要多吃啥？
1、堅果類食物
像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果類富含鋅，100剋核桃高達12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅果食物。
2、水產品
鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。
3、富含胚芽的食物
經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。因爲缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。
男的備孕生活中要怎麼做？
1、必須戒菸
菸草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽菸的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。
2、遠離毒物
毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害，應儘可能的遠離。從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。
3、多運動
堅持鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的機率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。運動貴在堅持，備孕男性一週運動3~4次，每次1~2小時爲宜，可根據個人情況改變運動量。
男性備孕其實和女性備孕差不多，都是要注意飲食和生活習慣的調整，要改掉生活中不良的生活習慣，對於一些備孕有影響的食物要少吃或者是不吃。男性在備孕時候建議要多運動，提升身體的免疫力，這樣也更利於精子的發育。
